来自 食疗瘦身 2019-07-25 11:57 的文章
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【澳门mgm官网集团】怎么用哑铃练腹部肌肉?

有很多人喜欢用哑铃来练腹肌,那么,用哑铃怎么练腹肌呢?奇丽小编教你用哑铃练腹肌的方法,分享了练腹肌图解,一起看看吧!

相信很多男性已经非常习惯通过仰卧起坐等小动作锻炼腹肌了吧?其实生活中锻炼腹肌的方法还有很多,例如借助一些辅助健身器器材,要说锻炼腹肌,最常用的就是哑铃了。那么,男人用哑铃如何锻炼腹肌呢?

腹肌是男人健身的重要部位,也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通过一些列的锻炼才能成就,当然并非一定要去健身房,只要一幅哑铃,通过我们介绍的教程,你就可以自己在家锻炼腹部肌肉。

用哑铃练腹肌方法图解如下:

入门练习

澳门mgm官网集团 1 方法/步骤

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1,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。

入门练习

入门练习

2,左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

1,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。

1,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。

3,然后换右侧左手,快速左右交替进行。

2,左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

2,左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

俄罗斯式拧转

3,然后换右侧左手,快速左右交替进行。

3,然后换右侧左手,快速左右交替进行。

a,双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

俄罗斯式拧转

俄罗斯式拧转

b,将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

a,双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

a,双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

重力抬升

b,将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

b,将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

a,仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

重力抬升

重力抬升

b,向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

a,仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

a,仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

仰卧推击

b,向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

b,向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

a,仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。

仰卧推击

仰卧推击

b,向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

a,仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。

a,仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。

重力拉升

b,向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

b,向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

a,仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

重力拉升

重力拉升

b,双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

a,仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

a,仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

b,双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

b,双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

持重劈砍

持重劈砍

a,双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。

a,双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。

b,带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。

b,带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。

c,转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

c,转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

以上是关于用哑铃怎么练腹肌的问题回答,教你用哑铃练腹肌动作要领及方法,分享了练腹肌图解! 奇丽女性网 www.71LaDy.com

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