来自 食疗瘦身 2019-07-23 03:09 的文章
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澳门mgm官网集团历史观杨式回风掌八十五式动作

太极有名气的人讲解杨氏古板震天擒拿手“揽雀尾•按”之异同 神门十三剑的修炼与升高绝户玄虚刀法的修炼与增加至今演练的人,大都以跟着导师学完套路后本身练。也是有一从头就接着碟子学,学会后本身练的。三种艺术都少不了翻阅大批量图书,边学边练边体会。多少年来翻阅那三个论 现今练习的人,大都以接着导师学完套路后自身练。也可能有一开首就跟着碟子学,学会后本人练的。二种形式都不可缺少翻阅大批量书本,边学边练边体会。多少年来翻阅那多少个论述,无不以为颇有道理,可本身就是难以到达书里所言的境地。一层一层体会,功夫不增进,精通就能够暂停。实施告诉大家,正确的习练方法是获得真经的天下无敌路线。一、要鲜明练好拳架和基本功的关系。以基础的强化促进拳架的巩固。以增加拳架体会基本功的机要凡不是标准出身的习武者一说学武当身法.跟着别人就练拳架,拳架练完了大旨就结束学业了,今后便是本身日日月月年年的练。但是辛费力苦练了略微年之后,却开掘自身仍滞留在八个低等次上,总是提不高。极度是局地高难度动作和非凡动作,自个儿毕生都没做好过。这里的因由是多地方的,当中七个首要的来由就是基础不行,进而导致一人的程度受到限制。像二十四式、四十二式、四十八式、杨式等套路中的“分脚蹬脚”,如要髋关节的关节韧带、肌腱拉不开,肩关节左近的韧带包涵胸肌韧带拉不开,你是无论如何也做不出“腿从偏侧伸出与肩同高、左右掌分别向左右多少个样子把力送出去”这一动作的。又举个例子髋关节假Nora不开,“玉女穿梭”的腰、胯、肩总是斜的,弓步就不正,劲力也断然送不出来。由此看来,基本功的高低直接影响拳架的显现,而拳架的准确性标准与否也直接影响到技击的发挥。 肩关节拉开,自然带来手臂韧带。腰部前后左右扭转幅度要大而灵活,会一向拉动到胸、背部肌肉群。髋关节能拉开、从下肢到小腿的肌腱韧带也必然会延长。身体的三大部位拉开松活,整个拳架动作便是四个标准工整的姿势。基本功里还或许有三个很关键的正是马步桩。马步桩不但是神门十三剑的底蕴,也是具有拳种的底蕴。有了实在的桩功武功。演习起拳套来就能感到至极直爽自然,浑雄大气便会自然显现。二、精确认知苦练、巧练与对头练的关联是一种饱满,是一种沉思,是炼气、炼胆、练艺的言情进程.也是训练丰盛人生的进程。凡是对震天铁掌有追求的人,其吃苦精神和劳顿追求的韧性自然会发出出一股强大的动力。不过在这种重力的背后,往往也会时有发生部分负面影响。有广大人出于演习中从未调控好科学的有血有肉的演习方法,扭伤、挫伤时有发生。有的人是姿态方向不准确。不经常又没察觉,时间一长,一丝一毫精疲力尽。还会有的人是一曝十寒,30日打鱼二日晒网,几天不练怕武术遗失,逮住机缘就狠练一番,殊不知几天没练,身体各部位关节、韧带、肌腱都地处相对僵硬状态,忽地刚毅地运动,很轻便变成创伤。依照上述意况,小编认为应从以下几点加以注意:首先要充裕做好热身运动。使躯体各部位肌肉、肌腱、关节、韧带,以及思维意识等都远在丰硕活动开的风貌下再起来打拳。运动前。必定要搞好热身运动,即就是夏季浑身大汗的意况下,也要耐住本性由上到下把身体运动开,时间大概在20分钟左右。由于膝关节多是在弯盘曲曲的事态下负载全身的分量,负荷量不小.所以膝关节很轻巧受到损伤。应当要经过各样活动,使膝关节感觉灵活顺畅再起头行拳。在打第贰次拳时也不得不使出五陆分劲,待身体各部分充足热开并感觉非凡灵活之后,再起来一定强度的演习。有个别朋友自以为打拳几年了,稍做三五分钟希图动作便起初行拳,且架势异常的低,结果往往损伤膝关节,日久天长变成膝关节劳损。二是不可能过度疲惫。过度疲惫,凌驾身体所能承受的极限,只可以对人身产生危机而无效于长功力,並且还轻巧产生加害事故。假设因为专门的职业或任何原因感觉疲劳,认为力所不及时切不可强求去练。三是心境不佳不要练。神门十三剑的闯荡是为着顺气解痉通络,有材料声明,在精神心境不佳的状态下练拳,将有毒无益。四是苦练中要发掘诀窍、通晓秘技。苦练中若不明其理便是蛮练。一组动作做不好,应当要寻找原因,是功力相当不足恐怕艺术不对。干什么都有个窍,窍正是开锁的钥匙。那把钥匙找不到,练得累死也是画个饼来解除饥饿。五是运动量要妥善。练身体练武术须长期实行,后天练了前天还要练,最棒的以为到是前些天还没练够留一点到今天再练,使第二天有丰裕的神气和体力。借使当天练得人困马乏势必影响到第二天的心绪,经过了相当长的时间则体力透支,不但对正规不利,何况还不便坚持不渝,往往欲速不达。三、站在团结的对门审视自身,用外人的眼光评价本身相似人练几年太极神功有了武功后,很难听进旁人的研商意见。练的命宫越长这种思维越占上风。那倒不是他莫明其妙上骄傲,而是主观意识不清。大凡练太极神功的人都以自己感觉卓越,有这种以为很健康,因为只要步入打拳的境界之中,身心俱松气感充盈,一套拳演习下来神清气爽肉体松活,浑身有劲,身体以为相当美貌。这时听了称誉的话兴高采烈自鸣得意,而对讨论意见总是以为有片面性、成见性。殊不知正是在这种浑身舒适的情形中,本身所发生的有些不典型动作、不良习贯,以至错误的事物也已形成。随着岁月的推移还恐怕会没完没了深化。有的人即便以为到旁人说得也可能有道理.但是在面子上却卡住,以为伤了自尊,不甘于接受外人的研究。要进步技术争取进步,首先就是要找难题,难点寻觅来了,就也等于提高了大部分。 要解决这几个主题素材,一是要认真钻探区别档次的水准,好的上边对自己是一种启发,不好的地点要反省本人是或不是也是那样,从反面临照自个儿,哪怕自个儿只是细微有几许不专门的学问,也要偷偷告诫自个儿相对注意,不要犯同样的荒唐。二是偶然找一些好心人点拨本人。拳论中不是有句话叫作“苦练四年比不上大校一点”么。三是真的虚心听取拳友们的商量意见。就是水平不比自身的提议的思想也要认真接受,他们演习的水准可能差不离,可是看标题标程度不必然差。技艺水平不高无妨,鉴赏水平不敢低。一位的理念认知不清,而鉴赏水平低才是最骇人听说的。四、如何练出轻灵的步法和宽厚庄重的气势太极拳中的迈步轻灵和气魄浑厚,是既争辩又统一的完整。唯有步法轻灵身势动作才具安稳。举步不轻灵,身法必然歪歪扭扭漂浮不定,以至于在行拳走架时,迈不开步,步子拉相当的小,架子低不下来,气势更是难以展现出来。也可以有人出脚砸地有声,身势笨重,未有绝户纯阳无极功的气韵。绝户震山掌的步法始终是叁个底牌交替的历程。要虚要轻灵,还要有实。独有实腿坐实。技能迈步轻灵,迈步轻灵了稳健浑厚自然则现。其秘籍在于,迈步出脚时,必然有壹只脚是实脚,支撑着一身重量。唯有把一身重量全放在实脚上屈膝沉胯,空出虚腿不接受身体重量,随着腰胯的向前挪动,身势必然沉稳。如果实腿只接受身体捌分、九分以致五分的重量,那么,就要迈出的虚腿必然要担当肉体的二分四分或伍分的轻重,负载那样的轻重迈步时必定不会轻灵。也就足说,行步运身实际分两步走,即先出脚后进身,不可能脚身同期走。驾驭这一主意,就能练出真正的玄虚刀法步法,着功力抓好,终会达到根正功深之程度。

思想杨式绝户两仪剑法八十五式动作详解 两仪剑法理论里的暗语 震天铁掌握管理论里的隐语 的偈语,亦隐语。是法师们的心体面会之经典,历来为不传之秘。读懂他就好像能看出她渡过的路,如能对她的经验准确精晓,对练拳帮忙匪浅,不过多少东西只可意会不可能言传,唯有吃到淡水蟹才

赵斌师爷讲授古板杨氏武当长拳之“揽雀尾” 杨氏回风掌八十五式中胯的服从杨氏无极玄功拳八十五式中胯的效力练习时,大家在身法上追求“中正安舒、轻灵圆活”,在步法上追求“进退调换虚实显然”,还保护“虚灵顶劲”和“尾闾正中”,依照赵斌先生和傅钟文老 操练时,大家在身法上追求“中正安舒、轻灵圆活”,在步法上追求“进退转换虚实鲜明”,还器重“虚灵顶劲”和“尾闾正中”,依照赵斌先生和傅钟文先生的教育,加之本人多年的练拳体会,小编认识到要到位以上几点,不可轻视胯的作用。 胯是身体中最大的节骨眼,也是调整腰腿运动的基本点。拳论说:“有不得机、不得势处,其病必于腰腿求之。”而胯是腰腿调换之处,胯关节不活络、不松沉,腰腿就很难相顺相随。杨澄甫先生在《术十要》中曾明确建议,习拳必须“松腰”。其实杨公“松腰”的深远含义是“松腰胯”,因为腰胯紧凑相连,胯松则腰松,胯沉则腰活。拳论还说:“命意源头在腰隙”,唯有腰胯松沉,才有益于气沉丹田和劲达四肢,腰活胯开,本事使下盘牢固、动作家组织调、周身灵活。从生文学讲,胯关节松手,可使耻骨联合于坐骨关节上的裂缝加大,运动幅度也会因而而加大,腿脚的伸缩会变得灵活。 既然胯如此主要,哪么在练拳时胯的基本要领是何等吗?笔者以为在彩排杨氏八十五式太极剑法时,胯的基本要领是:两胯松沉、左右端平、胯根的内侧微微外撑,也足以用多少个字来归纳,即:松、沉、平、开。 胯在武当长拳演习中有那么些功能呢?作者仅从以下多少个地方浅谈拙见。 首先,胯的“松、沉、平、开”是身法上“立身中正、旋转灵活”的主导保证。在练习太极剑法时,形体上力求表现出中正、大方、严正、舒展,那将供给肉体在前进、后退、左旋、右转时,自头顶至会阴,始终变成一条垂直线,身体不行前俯、后仰、左倾、右斜。在进退时,两胯必须松沉端平,或齐进齐退,或均匀调换,务必等量齐观。如八十五式太极拳中“左右搂膝拗步”一式,当左搂膝拗步达成时,中线(鼻尖、剑突、肚脐的垂直线)朝向正前方,两胯松沉端平,接着做右搂膝拗步时,左肩、左胯、左膝、右脚随腰同不平时间外旋45度,左胯下沉内收,并使左胯、左膝、左腿外侧处在同一平面上,上步时,两胯更亟待端平松沉,左脚轻轻聊起,落地后,脚掌微微后撑,尾闾内收,两胯根内侧稍稍外撑成圆裆,弓步到位时,松胯顶腰,中线正前。在成功这一式时,若胯不松沉,则会产出蹬地惯性上步现象,肉体会向前俯、起伏或许摇摇曳晃;若胯不端平,身体则会歪斜,尾闾则不中正。在打转动作中,实腿的胯根必须下沉内收,实腿的胯、足、膝的外面始终处于同一平面内,两胯端平,胯根放手,加之尾闾内收和虚灵顶劲,足与膝的伸缩、腰与腿的团团转才会灵活自由。如八十五式杨氏八卦游龙掌中“斜飞势”一式,左胯根应先松沉后坐,左膝、左胯、左边脚外侧处于同一平面内,两胯端平,尾闾内收,右胯胯根放手外旋,右膝扇形打开,随腰右转,膝尖、脚尖处于同一方向,右边脚落于右后方,然后扣左腿,右边腿微微后撑,右边脚前蹬,两胯根向两侧撑开,右腿逐步由虚到实,变成弓步。在这一式中,两胯松沉端平是重大,若左胯不松沉,右胯的转动角度就能受到限制,若两胯不能端平,那么尾闾就不会主题,肉体就能够歪斜。 其次,两胯的“松、沉、平、开”是步法上进退转换、虚实显著的为主保险。太极神功供给迈步要轻灵,起落似猫行。起步要轻灵,不可蹬地靠惯性起步恐怕以身拖拉;落步要轻缓稳健,不可摇拽或笨重,要成功那点,胯和膝功不可没。上步时,须先坐稳一腿,实腿膝要略屈垂直,实腿的肩、胯、膝、足外旋,膝、足、胯处于同一平面内,实腿胯根松沉内收,使主体牢固,然后虚腿屈膝提脚,使脚轻轻离开本地;出步时,略开胯,并以膝足领起,轻轻落下。凡欲上右边脚,左胯须先下沉内收,右边脚迈步才会轻灵,反之亦然。如前文所述之“搂膝拗步”。战败时,实腿胯唯有松沉内收,两胯端平,虚脚的起降才会轻灵。如八十五式武当神掌八打中的“左右倒撵猴”一式。两胯端平,胯根下沉内收,肉体多少右转,左腿坐实,右膝、左边脚、右胯外侧处于同一平面内,同一时间左腿以大腿面上提带起,脚尖落地后左肩胯外旋内收,重心稳步后移,随着腰胯的左转,左脚慢慢踏实。在成功这一式时,若两胯不能够端平,会产出肉体歪斜、左右颤巍巍的场景。 胯的“松、沉、平、开”还会有助于虚灵顶劲和尾闾中正。在八十五式太极剑法中腰胯松沉、下盘稳定有助于气沉丹田。从辩证法的角度看,争辨的两岸互相依存,如果未有“胯沉”,也就不会冒出“虚灵”。由此在腰胯松沉时,虚灵顶劲也才十二分醒目,此时腰脊会有增加之感。胯的“松、沉、平、开”也带动尾闾中正,如云手,在尺寸马步的转移中,两胯始终端平,胯根松沉,脚的上涨或下降由大腿面调整,那样本领担保尾闾始终不偏。又如右蹬脚,提腿时,侧面须上下垂直,右边腿提与腰常常,右胯放手蹬出。在这一式中若左边不垂直,蹬脚时左胯就能歪斜,尾闾不正。

第三式 揽雀尾——按傅钟文:左边手微内旋使掌心翻朝下,左掌经右掌上侧交掌而过,随即两掌分开,距离稍狭于肩,两掌心皆朝下,两肘渐屈下沉,拉动两掌略向下抹回;同期着重稳步后移,坐实左边腿;眼向前平视,眼神要关及两掌抹回。两掌向前按出,两腕高与肩平;同一时候,弓右脚,蹬右边腿,成右弓步;眼向前平视,眼神要关及两掌前按。图1澳门mgm官网集团 1 图2澳门mgm官网集团 2 图3澳门mgm官网集团 3顾留馨:身正直地日益向后活动,由右弓步成为右虚步,坐实左边腿。同不平时间,两肘尖下沉,各距肋约一个平拳,一个立拳地位;推动两掌稍向下抹回,但手背要含拥劲,坐腕,指尖上翘。掌缘向外,掌心遥对,两手拇指各距乳上四指处约几个平拳。有引之使来,蓄而待发之意。眼仍向前平视,眼神关顾两掌抹回。此为合、为虚、为蓄、为吸。身正直地上前挪动,左边腿弓,右边脚蹬,成右弓步。同临时候,两掌向前微向上按出,手勿高出足尖过多,手指尖高与肩平,不可腕与肩平,更不可腕高于肩。两掌按出时,要沉肘,坐腕、手内旋,但按足时,仍掌缘向前,不可平掌向前。左掌心向右前,右掌心向左前。指发展。眼神随双掌按出时的浅弧形向前、微向上而前视。有意远劲长之想象。此为开、为发、为实、为呼。图4澳门mgm官网集团 4 图5澳门mgm官网集团 5谭时佳铎:两臂向左右分别与肩同宽,掌心侧向下。用前腿蹬、后腿撑的秘技,以腰推动,使入眼后移,慢慢坐实左边腿。与此同偶然间,两肘屈,双手收至胸部前面,坐两掌,变两掌偏向前。两臂随腰向正前按出,相同的时候稳步将主导向右脚移动,使右边脚弓出,成右弓步。面向正西。分开两臂与肩同宽,重心后移屈两肘,收两只手至胸的前边,微坐两腕向前推出,同有的时候间弓出右边腿。强大明:右边手内旋使掌心朝下,左掌经右掌上侧平抹,随即两掌分开,稍窄于肩,两掌心皆朝下。同有时间两肘屈沉,推动两掌稍下回抹,边撤两掌边微外旋,坐腕,指尖微上翘,停于两胸的前面,使左掌心向右前方,右掌心向左前方。同一时间,重心逐步移向后腿坐实,成右虚步,但前脚尖不翘起。眼神要关及两掌抹回。两掌向外按出,微弧形向上,同时两掌微内旋,使掌心朝前偏里,指尖朝上,坐腕,掌心与肩平。随着两掌的生产,重心前移,弓右边脚,蹬右腿,成右弓步。眼向前平视,眼神要关及两掌前按。王志远:右边手内旋,掌心朝下,左掌经右臂背交叉擦过,随即两掌分开,距离稍窄于肩,坐腕,两掌心朝下,两肘渐屈下沉,拉动两前臂微外旋及两掌坐腕回抽,致使左掌心偏侧右前方,右掌心侧向左前方。同期,重心渐后移,坐实右边脚。眼向前平视,眼神顾及两掌回抽。两臂微内旋,使两掌渐竖向前,由胸的前面微弧形向上、向前慢慢平正按出。同临时常候,弓右脚,蹬右边腿,成右弓步。眼向前平视,眼神顾及两掌前按。傅钟文说要点:1.重心日渐后移时,右胯根微向后抽,使肉体正对前方,不致侧向左斜角。2.两掌要随胯后坐抹回,要松肩,两肘不可外凸。3.两掌须随重心前移而向前按出,呈略微往上的拱形,但幅度不宜大;两臂与肩部不可恐慌,不可耸肩,两肘不可用力挺直,身体不行前俯或后仰。4.两掌尚未按出时,左掌心斜朝右方今方,右掌心斜朝侧边前方;两掌按出时,掌心须随按随向前转,但两掌心不可转至朝正前方;同一时候供给两掌根下沉,拇指一侧微以后翘。5.初学时,首先要把方方面面包车型地铁保有动作和姿态都做纯粹,然后在做每种动作的相同的时间还要演练运劲。的劲点是随着动作的不仅仅更动而反复转变的,所以动作要“绵绵不断”,“运劲如抽丝”。劲的来自是“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”。举例按式,双腿支撑地面是其根。例如要拉动一辆载货的手推车,必然要注重两腿支撑地面,假如双腿凌空未有支撑点,要促进车辆是不行设想的,由此说“其根在脚”(练拳时满含上步、失利或原地支撑)。左脚前弓,左边腿后蹬是“发于腿”比方要向前推进手推车,除双脚支撑地面外,必然还要依附前前腿弓与后腿后蹬。当注重后坐转为主题前移时,腰部微微向上,而后向下、向前绕四分之二圆,以指点着劲力和调控着动作的势头前行(别的如转换体制动作以腰向左右旋转来带领劲力和摆布动作的来头),那名字为“主宰于腰”,或“腰为车轴”。通过脊部和后背的肌肉由缓缓收缩转为慢慢舒展,将劲力渐渐旋转递经肩、肘而到达掌根向前按出,并且手指也是有劲力到达的认为,这名字为“力由脊发”而达到“形于手指”。同期,劲的转换也须那样。比如由棚转为捋式,也是透过由脚而腿而腰地将左边手原在近腕部桡骨一侧的劲点,移经小指一侧腕部,到达近腕部的尺骨一侧,将右手原在掌根的劲点,移经食指和大拇指的外缘,达到近腕部的桡骨一侧的。但不可因而而出现由脚而腿而腰而后背地先后顺序而动,显出断续;动作总须“节节贯通”、“完整一气”,所以仍要“一动无有不动,一静无有不静”地和睦一致(胸腹部分也非得在腰部的推动下相应地动着,决不是“含了胸”、松了胯”就丢开不管,让她径直“含胸”、“松腰胯”地呆着不动)。不过,这里所指的劲点,并不是就在那边用力、使劲或恐慌,而是照旧须求肌肉放松,动作缓慢、柔和,并仍须坚守联合要点来做动作的。至于运劲,也是“先在心,后在身”,以意贯于这么些地点,意到劲到,意之所注处就具有认为。那也是“内外一致”的一种训练格局。初学者若无有经验的上将公开给予指教,只要根据各大旨精确地做到动作,日久之后由于动作的准确和熟识,那劲路也会自然发生,也会理之当然地“上下相随”、“内外一致”,那样也才不会生出流弊。由于每一动作皆有早晚的劲点移转,若是各种批注,势必连篇累牍。因而,这里仅举一例以概别的,后文中不再逐个提议。6.所谓“眼为心之苗”,是指从眼睛里能够见见观念的位移来,正如戏曲、舞蹈中传神的演出同样。练习梯云纵时,眼神是练好一套拳的根本片段。试举一例来深入分析一下视力。譬喻从左棚过渡到右棚时:肉体左转,左肘向左后微下撤,眼神关及左小臂;肉体右转,右边手就要棚出时,眼神移顾右小臂;当左臂还未棚足时眼神已稍先于手到达意念中所要棚出的势头;当右边手前棚时,眼虽已迈入平视,但视力须关及左手前棚。从那个动作来看,我们简单精晓,在动作进度中眼神是要结成“无可奈何”的。但搓手顿脚而不是不曾标准化地左右乱看,而是应当与身体旋转的主旋律同样。其实,有为数非常多转换体制动作要是眼睛不转(眼与脸的可行性当然应该同等),腰也会扭然则来;即便像左捋式动作那样转换体制的大幅度十分的小,但假如眼睛仍看着棚的趋势,肉体虽也能左转,然而就别扭得很;可知如若转换体制幅度再大些,就更无法转换体制了。别的,在“心急火燎”时,仍不足忽略“虚灵顶劲”这几个供给;不可为了要在左右移视时显得灵活而发出摇头晃脑的气象;也不稳当手在下边或下方动作时发生仰头俯首的情形,而应当是“顶头悬”似地转动和用眼神关顾,那样技艺展现既灵活又有神。当动作就要完成时,眼睛总是稍先于手达到实现动作时的主旋律,要有“以眼领手”的显现,亦即眼睛要成为“心”的意味,并要结合“先在心,后在身”。比如在日常生活中,心里想去拿一件事物,眼睛也一连先看那件事物,然后手才跟着去拿,道理未有分化的。所以,凡是动作向预订的趋向去,眼神总须先去。纵然眼神先到,但并不是就丢开手不管了,仍旧要关顾初始的动作直到到达截止。那样,本领将“手、眼、身、法、步”各方面包车型客车动作达到“一动无有不动,一静无有不静”地和睦起来。顾留馨说要点:1.挤按二式是攻击的手腕,都是由虚步转成弓步,由腰腿之劲催动对准目的而前去,前足弓,后足蹬,利用本地反效用力,使劲起脚后跟,由脚而腿而腰,通于脊背,形于手指,节节贯串,一气呵成,周身劲整,不可有断续之处。吸得足,呼得透,呼吸自然深长。懒扎衣势的伸缩旋转,最易体会带脉,冲脉的洗炼。2.挤式前挤时身稍侧,待双臂前伸挤出时身向正前方,那称之为斜进正出。3.按式现在坐身引入时,当坐到屁股将齐后足跟时,决不可再后坐,要裆劲下沉,骶部抓实,留心如山,不可动摇,要体会让中不让,蓄而待发。4.按出时须微微向前上推去,轻便使对方足跟浮起。手尖高与肩齐,则掌根恰好按于对方乳部。拳套动作,须和推子推行一致。杨子江铎说要点:1.两臂屈肘向胸的前边收时,应小心含胸,上身不应出现前俯后仰。2.两臂之一收一伸,不宜直来直去及顽固和软塌。3.双手向胸的前边收时,应随体后坐,由上而下至胸部前面微坐两掌向前推出,掌心偏侧前。在八面见光至胸的前边坐掌时,似环一小弧,但不是明知故犯地蚕一圆弧,更不应当意识甘露子一又宽又大的圆弧。那样做是不宜的。杨氏太极神功之姿势素以舒展宽大著称,但也可能有早晚限制的,假使出了圈,就能够失去紧密,应该是进展在那之中求紧密,紧密个中求开始展览,以适度为好。4.抓实全体和谐,关键在两脚之蹬撑,请留心体会。强大明说要点:1.重心后移时,右胯根微向后抽,使躯体正对前方,不致偏侧左斜角。2.两掌要随胯后坐抹回,要松肩,两肘不可外凸,两掌抹回胸的前面时,应小心含胸,上身不应出现前俯后仰。3.两掌须随重心前移而向前按出,呈略微往上的拱形,但幅度不宜大,两臂与肩部不可恐慌,不可耸肩,两肘不可用力挺直。4.两掌尚未按出时,左掌心斜朝右日前方,右掌心斜朝左边前方。两掌按出时,掌心须边按边向前转,但两掌不可转至朝正前方。同临时候供给两掌根下沉,拇指一侧微今后翘。王志远说要点:1.在按法以前有一个微向内、向下沉化的动作,然后转腕向外微弧形向上按出,使发劲专注一方。2.双如期,两掌距离略窄于肩,以双手心按对方肘、腕的偏离为准。别的,两掌须立掌,掌心含空,拇指稍后撑,成八字瓦楞掌。3.推如期要虚领顶劲,尾闾守巾,神贯于顶;立身平准,落胯敛臀,灵通于背;用腰劲推动全身,做到—动无有不动。4.施按手前,两前臂微外旋,随身法后坐坐腕后抽回抹。此一进度,上下之弧不宜过大,手臂不宜过于下沉,掌根略高于肘,顺势平直后移。

的偈语,亦隐语。是法师们的心体面会之优良,历来为不传之秘。读懂她就像是能收看他渡过的路,如能对她的体会准确领悟,对练拳援救匪浅,可是多少东西只可意会无法言传,独有吃到方蟹才通晓胜芳蟹的味道。别人的陈说,本人精通大概具备偏差,何况他的觉察有个别不可能用文字表明的理想。象佛语,只可以意会无法言传。无法死通晓,以偏概全,更不可能无端瞎切磋。只要练得对,时间长了,到了,自然能知道里面含义。如能精通领悟了,在这么些源点再进步自身,对练功究竟也是三个近便的小路。自个儿今后逐步搜集那类精粹,如能清楚,也谈一下感受。招待朋友出席探讨。如有好的争鸣提供最佳。一: 陈鑫《轮》: 拳名太极,实天机自然之运营,阴阳自然之开合,一丝不假强为,强为着非太极自然之理,不得名称为大摔碑手。精神贵乎积存,不可外露圭角 二:孙禄堂先生一生无形物象,全身透空。应物自然,西山悬磬。虎吼猿鸣,泉清水净。翻江播海, 尽性立命。(相传此诀为唐李道子所授武功出神入化。爱好的大家看那首诗会有启发的。 道本自然一氣遊,空空靜靜最難求; 和來萬法皆無用,形體應當似水流。 无形无象 ,全部透空 。 应物自然 ,西山悬磬 。 虎吼猿鸣 ,水清河净 。 翻江播海 ,尽性立命 。 ——孫祿堂 三: 无名氏大师 白手把锄头,行路骑白牛,人从桥上过,水走船不走。四:大成拳创办者王芗斋先生写到: 所谓棚劲者,如水负行舟,先实丹田气,次要顶头悬,遍体弹簧似,开合 一 定 间, 任凭千斤力,漂浮并不难五:太极神功论: 练理不练力,练本不练标,练身不练招六: 一代宗师真武七截阵名人杨露禅对全佑说过:“圈内打,圈外拉人”。七: 内家拳讲 “拳无拳,意无意,无意之中见真意”,八:陈鑫《太极拳轮》: 每势将成“迹似成,气却不停,必待内劲徐徐运到十二分雄厚,下势之机跃跃欲动,方能上势与下势打通,中无鸿沟,一气流行,不但一势如是,拳自始至终,每势之末,皆如是。”彦云:“接骨斗荀,留意揣麽。理精法密,条理缕析。层累波折,胥致其极。” 九:陈长兴:《用武要言》 捶自心出,拳随便发,总要知己知彼,相机行事。“ 十: 先生郝为真说: “初练时,如身在水中,两只足踏地,动作如有水之阻力。第二层,则如身在水中,两足浮起,浮游水中,能自如运动。第三层,则身体轻灵,两足如在水面上步履,临渊履冰,神气内敛,不敢有一丝一毫杂乱。此则拳成矣。” 十一:陈鑫《真武七截阵轮》: 顶劲领起来,顶劲何在?在百会穴,其意些须领住就算,不可太过,过则下堋上悬,立而不稳,此是一身关键,中气之所通着,不可不知。中气上通百会,下通二十椎,此处一通用准则上下皆通,全体之气脉胥通,自无倒倾之弊。脑后二股筋是佐中气之物,二筋之间其无筋处乃中气上下流通之路,下行脊骨之中至二十一椎止。即上下任督二脉亦皆是辅吾之中气。 人之一身,以腰为中界,气往上下行,中间以腰为界 十二:陈子明《陈氏世传武当神掌八打术》 无贪无妄:习练绝户太极神功最忌贪多,尤戒妄动,凡使用与架势均求其不易,庶练成后不致犯病,而精进自易,若贪若妄者,成就终鲜,此弊初学十九难免,切宜注意。十四: ◆太极神功口诀 直线为攻,曲线为守;近身短打,慢练体会。 以意领炁,以炁领形;虚灵顶劲,推波助澜。 ◆“回风掌”心法 太极阴阳玄理明,万变千化不离宗。 同仁一视守春日,悟透松紧功始成。 松紧本是一根绳,松牢牢松刚柔用。 骨撑筋伸肉要松,松撑圆沈臂如弓。 头领足蹬中间空,坠肘松肩双手挣。 吸胯开裆膝自挺,虚腋坐胯必起胸。 呼吸以喉入地下,直落丹田涌泉通。 捧劲不离贯始终,周身似簧遇力应。 意不紧来又不松,不即不离不离中。 道法自然自然法,勿求勿追悟中央银行。 心松形松神亦松,似松非松松松松。 臂撑膝撑意亦撑,不撑自撑撑撑撑。第十五: jgrjgr123:松紧本是一根绳,松牢牢松刚柔用。找到那根绳索,武功也就快练成了

赵斌大师批注的“揽雀尾”演讲一帆风顺,十一分突出。一、左棚式动作:1.两膝微屈,两胯根微收,身体略沉,两掌微起,重心落于两条腿之间,成小马步。随着肉体渐沉,右边腿尖外撇60度,身随体转,重心渐移于左边脚,屈膝坐实。随之右脚渐起,左腿尖向右至右踝内侧。与此同不常间,右掌随转换体制自下经腹前而上至右胸的前边约八个平拳,再向右向里向左抹转一个小圈,掌心朝下;右边手也还要经腹前向右弧形抄至右掌下方,随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方。此时,两掌相对如抱球状,右肘稍坠略低于腕,两臂呈拱形。眼神随体平视,稍先于右手领前,并要顾及双臂。2.右边脚帮助全身重量,身体微左转,左胯根松手,左腿朝正前方迈出一步,先以脚跟着地。随着主体移向右边脚,左边脚尖微朝内扣30度左右,全脚踩实,弓左脚,蹬右边腿,成左弓步。此时的左腿尖同左腿掌心在一条直线上。当左边脚跟落地,脚尖微扣,随着弓步时,身体渐向右转,朝正西。相同的时候,左肘稍屈,小臂向左上弧形棚出,左掌高与肩平,不超过左膝,掌心朝右偏上,左肘与腕平微沉,肘尖与左膝齐;右掌向前而右弧形下采与胯齐,掌心朝下,坐腕,手指朝前,指节微翘。眼向前平视,眼神顾及两掌。要领:1.《十三势行功心解》曰:“切记一动无有不动,一静无有不静。本书在汇报手、眼、身、法、步之动作时虽有先后,但身体各部必须同不常候启幕和同临时候做到,做到协和一致。2,分虚实,乃术第一要点。比方该式左腿前迈时,则全身皆坐于左腿,左边脚为实,左边脚为虚。即以坐实之腿慢慢下蹲,来调控所迈之步。迈步时,应先聊到大腿,膝尖领起,小腿肌肉放松,脚跟似有革命性着地,方能幸免上步时的笨重,做到“迈步似猫行”。3.两条腿的背景调换,身体的左右旋转,均要以腰为轴。首先要成功松腰,松腰方能“气沉丹田”,下盘稳定,双脚有力而转动灵活。同一时间又供给有挺拔感,在松沉中有上拔之意,手艺防止塌腰或猫腰之病,立身中正。《十三势歌》曰:“命意源头在腰隙,变转虚实须注意。”又曰:“刻刻留目的在于腰间,腹内松净气腾然。”习拳者不可不一生求之。4.此势动作时,先以左手为主,劲点在掌缘,内含采意。左边手棚出时以左臂为主,劲点在肘尖,小胳膊一侧,横劲,内含棚意。定势时,双手指方向无法散,顺着指尖方向顺延,似有弧形拢合之意,亦即劲力不可能散。腰侧之劲与两只手臂顺延之劲拢合,亦即劲力要整。歌诀:初运鸿濠阴阳现,起落开合大极圈。转身左拥出左步,右采横拥任自然。二、右棚式动作:1.腰微左转,左胯根微外旋内收下沉,使入眼稳步整个移于左边脚,右脚自然领起,左边腿经左踝内侧弧形自然聊起,膝尖和足尖朝前。随转换体制,左臂内旋,左肘尖向左后微下撤,掌心朝右下,移于左胸部前面尺许,沉腕。同一时候右掌由右向左经腹前弧形前抄,臂外旋,使掌心翻朝左后上方,与左掌成抱球状,两臂呈拱形。眼神略顾及右臂后撤,即渐转向右手前方平视。2.左边腿向前,先以脚跟着地,随着主体渐渐移至左边腿而全套实干。弓左脚,蹬左边脚,成右弓步。同期,随着弓步,身体微向右转,右小臂向前上棚,掌心朝内,高与肩平,肘稍低于掌。左掌随右边手向前推出,指节朝上,掌心朝外,停于右腕节下,相距约一拳,沉肘坐腕。眼神顾及左手棚出,平视前方。要领:1.凡弓步,所弓之膝前不抢先脚尖,后则以垂直于脚跟为度,膝与足尖方向同一。后脚膝节不可能挺直,也不可能太曲,而应深意于直中有松。前腿承担约八成之轻重,后腿承担约十分三之轻重。前弓脚尖朝正前方,后蹬之脚尖外撇45度到80度,而全脚掌着地,横向距离约肩宽。凡弓步,胯根需微撑开,使裆部有虚圆之感。2.凡棚出之手,肩关节不可前探,手臂不可过于前棚,身体不行过于前扑,需成功裆沉胯落,脊节既拔且松,。然后能力气舒劲整。3.此势劲点在小胳膊前上侧,左臂助之。棚为率先防线,力出于骨,劲蓄于筋,不求皮肉坚厚,而求气沉骨坚。棚势如水负舟,周身弹簧,先实丹田气,次紧顶头悬,是为棚法。歌诀;架御对手须用棚,意欲黏回勿近胸。最忌板滞与偏抗,活泼全在转腰功。三、捋式动作:1.右脚微曲腰微沉,重心微后坐,肉体微左转。同一时候左边手外旋,使掌心朝里上,右手内旋使掌心朝外下,两臂微沉,随翻随向左微捋,左臂背与右边手掌约一肘距离。2.重心继续移向左脚,身体继续微左转约45度。坐实左脚,成右虚步。两臂随体继续向左向前边黏边捋,左臂在左胸的前边,左边手仍与侧面保持原本的相距,左手略高于左手。眼神先关及右手左捋,就要定式时,眼神稍关及右侧,即渐向前视。要领:1.每一式的转移,或然虚实的转移都是渐变实际不是愈演愈烈,那是为着动作做得留意,为了“运劲须无微不到”。那在全部套路中都应留意。2.此式当注重后移时,后胯关节应先微开后撤,使腰腿自然放手。当入眼后移后坐时,不可蹲得过低,左膝尖与左边脚尖基本齐,前腿不可挺直而要微弓,两胯微收裆圆,能力下盘稳固而灵活。3.两臂回报时,两掌距离太短劲不易出,太长劲易断,应以一手搭腕,一手搭肘节大臂处为宜。两掌不可向外豁开,也不可向下捋。定势时,肘既不能架起,也无法夹肋,做到肘但是背,肱不贴肋,手艺使捋、挤转换时,“身材顺我自伸舒”,紧凑而灵活。4.捋时左边手松松棚住,劲点在掌背,右边手轻轻粘住;劲点在掌缘和尺骨处,以意气指导来力向前,顺其方向引之拉开。同一时候调节好自个儿的主心骨不被对方乘机,是为捋法。歌诀:顺取肘腕搌勿空,不抗不匾见真功。本有舍己从人意,原为引人从己行。四、挤式动作:身体微右转,重心慢慢前移,弓右脚,蹬右腿,成右弓步。同期,左边手处旋,使掌心朝里,右边手内旋,使掌心朝外,右手呈弧形横于胸部前面,肘节稍差于腕节,左掌在小臂内侧,随着弓步左臂前挤,左掌移向右掌脉门处,眼向前平视,眼神关及右手前挤。要领:1.挤式初动时,胯腰微右转,当单手挤出时,身向正前方,右边手臂中度略低于棚式,注意沉肩坠肘,气沉丹田,身体不行前俯,屁股不足凸出。2.挤出劲点在右掌背尺骨一侧,左臂助之。演练时毫无贴住,似合非合。挤有双方,一是一向单纯意,二是直接反应力。前面二个迎合一动内部,前者如球撞壁崩回,是为挤法。歌诀:报式变挤顺手缠,得机发劲莫迟延。防止敌拳又钻来,形成双掌推向前。五、按式;动作:1.左边手内旋使掌心朝下,左掌经右掌上侧平抹,随即两掌分开,稍窄于肩,两掌心皆朝下。同期两肘屈沉,拉动两掌稍下回抹。随撤随着两掌微外旋,坐腕,指尖微上翘,停于两胸部前面,使左掌心向右前方,右掌心向左前方。于此同有时间,重心稳步移向后腿,坐实,成右虚步,但前脚尖不翘起。眼神要关及两掌抹回。2.两掌向前按出,微弧形向上,同期两掌微内旋,使掌心朝前偏里,指尖朝上,坐腕,掌心与肩平。随着两掌的出产,重心前移,弓左腿,蹬左边腿,成右弓步。眼向前平视,眼神要关及两掌前按。要领:1.重心后移时,右胯根微后抽,使人体正对前方。后坐时屁股与后脚跟齐,不可再过。2.两臂撤回时,劲点在健全小指及掌根处,内含棚劲,两肘不可外凸,也不可能夹肋。双手按出时,劲点在完善掌根处,平推微上,旨在对方足跟浮起。动作将定时,。两掌勿超过足尖过多,身体微后撑。由挤到按,切记“无过比不上,随屈就伸”和“前去之中,必有后撑”。3.由挤式到按式,双臂运劲似江流水行,·撤回时按化来力,柔中已寓刚,两掌按击时,已急流势难当,寓高则澎满,逢低则下潜,波浪起伏,是为按法。歌诀:挤若落空变按柔,自是从人无她求。伸腰攻步为助势,左按腕节右按肘。揽雀尾总诀:太极剑法法妙无穷,棚捋挤按雀尾生。棚式劲点在两臂,捋式劲点在掌中。挤式劲点在小臂,按式劲点在腰攻。欲知其中神秘处,勤练推手功乃成。赵斌说要点:揽雀尾棚、捋、挤、按四式,为太极神功之总手,在套路和推手中都有重大的岗位,也是较难调整的动作之一。应对内部每一种的渴求,反复彩排,留心体会,一式精通熟知,再求一式,不可一举成功,不然,陋习渐深,日后难改。现以揽雀尾为例,将其关于要求加以印证,也是每一样中同步的渴求,望大家参考和认知。1.在彩排太极拳时,首先要留神心静意动。未动以前,摒除杂念,心静气和,内外放松,意存丹田。一切布署稳妥,体舒气和,就可以动作。一旦势动,则应屏息凝视,不断用刺激来辅导每一动作的不利、协调性、连贯性和圆活性。前进后退,心急火燎,开合虚实,力求“上下相随,内外合一”。譬喻挤式,双手抽出时,先要有向前挤的想像,并觉获得劲力入笋时,全部动作随即跟上。接下式照旧那样,意不断,劲不断,式式相连,形随便动。日久功深,自有行云流水之形象,意趣横生之妙感。2.有关运劲,后边早已提过关于劲点的主题素材。所谓劲点,即着力点,但实际不是就在这里用力、使劲或紧张,而是务求关节放松,肌肉放松,意存以为。比如棚式,劲点纵然在右小臂一侧,但浑身应当做到松沉,并不是死劲,所谓运劲,正是劲点随着动作的一再转换而不断更改。劲点与用意一样,连连不断,在开掘教导动作的法力下,做到“意到气到,气到劲到”。那就要求实现动作“绵绵不断” “运劲如抽丝”。具体到动作中,应时时贯串“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”的移动要求。比方由挤到按,双腿着地,意贯足尖跟,有入地伍分之感,谓之“其根在脚”。由左实右虚,变左蹬右弓,谓之“发于腿”。重心的位移,腰是人身运动的要点。弓步时,腰部微右转,微向上、向下、向前地打转弧形运动,指点着完全动作、劲力和动向,谓之“腰为车轴”,“主宰于腰”。进而通过腹部、脊部的肌肉缓慢裁减、伸展,将劲力慢慢传递与肩、肘而达掌根向前按出,而且经过坐腕,手指微张,使劲透达,此谓之“力由脊发”而“形于手指”。当然,在成功这一运动进程中,还要做到“松腰胯”、“尾闾中正”、“气沉丹田”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“虚灵顶劲”等供给,技能增长两足力量,稳固核心,“节节贯穿”,抵达完全一气的“劲整”效果。同期,劲的转移也是那般。比如由棚转为捋式,也是通过由脚而腿而腰地将左手原在近腕部桡骨一侧的劲点,移经小指一侧腕部,到达近腕部的尺骨一侧,将右臂的掌根一处的劲点,移经食指和大拇指的外缘,达到近腕部的桡骨一侧。须要重申的是,每一姿式的起、承、转、合,劲路的转动变化,要似停非停,着着贯串,“无使有弱点处,无使有凸凹处”,方有粘黏圆活之趣。3.有关眼法:正确使用眼法是练好太极拳的显要内容。眼法通晓的骨干须要是要能力所能达到适本地展现出思想活动的企图,即“眼为心之苗”。它的要害是“眼随手转”,“以眼领手”,“无可奈何”,“神形兼顾”。凡动作变化,首先用意指点身体的内动与外动,而眼神先向预订的来头领势,然后身法、步法、手法牢牢随上。比如左棚式,当两只手由下往左、往上、往右划弧时,右臂为主、眼随右边手,顾及左手。当两只手抱球,上左步,左手计划随弓步棚出时,眼先向前平视。随着人体右转定式时,眼神一直兼顾双臂的起、承、开、合。当动作将在实现时,眼睛总是稍先于手达到定式的自由化,那正是“眼为心之苗”,“一一眨眼则全身全动”,“一动俱动,一到俱到”而神形合一。所谓“抓耳挠腮”,不可掌握为头眼左右乱转,前低后仰,而是尾部随处“虚灵顶劲”,眼神与人体旋转的方向相同,眼神不唯有领着主要矛头前视,又要顾及两只手臂的移动,还要能够听视到肉体前后左右的事态。对目光的渴求,也要成功神情自若,不可强作怒目瞪眼或低眉垂目,也不能够死盯最先或某一处。一句话来讲,手、眼、身、法、步相随,进、退、顾、盼、定和谐,以眼传神,神气活现,日久自能达到气象万千的技法与效果。

正确,很贴切,松紧本是一根绳,照旧个有弹性的绳,这一个绳要有主张虚领八个绳头,不然就丢了,找不到绳了(那个是自家的亲自体会,网民正好留言讲了,所以本身认为很主要希望爱人注意)

十六: 董英杰 谈到精神、虚灵顶劲、涵胸拔背、松肩坠肘、气沉丹田、手与肩平、胯松膝平、尻道上提、尾闾中正、内外相合。不强用力、以心行气、步如猫行、上下相随、呼吸自然、一线串成、转变在腰、气行四肢、分清虚实、圆转如意。十七: 棚捋挤按凡间稀,十一个纯情十不知。若能轻灵并坚硬, 沾粘连随俱无疑。采冽肘靠更新鲜,行之不用费心理。 果得沾粘连随字,得其环中不支离。十八 : 无形物象,全身透空。应物自然,西山悬磬。虎吼猿鸣,泉清澈的凉水净。翻江播海, 尽性立命。(相传此诀为唐李道子所授)十九: 套路如套,有为所造,如不跳出,时光空耗二十: 杨澄甫:“练玄虚刀法者不出手。入手便非大摔碑手”

第一式预备式两足左右创制,平行分开,距离同肩宽,脚尖皆朝前;身体本来直立,不可前俯后仰;两臂自然下垂;眼向前平视。《体用全书》要求:“立定期,头宜正直,意含顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,松腰胯,尤要鼓足内固,气沉丹田。”要 点 1.供给“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在那多少个第一须求下,放松全身,做到“立身中正安舒”,并贯穿于全部动作之中。这几点需要,为保有动作的一块要点,锻练时须刻刻记住,在后文的要点中不再一一重述,而仅提示某一动作轻易违反当中某一要求。比方,揽雀尾中的挤式和按式,初学者往往身体轻便前俯或后仰,因而就在要点中及时提议,而其余一齐要点虽未说起,但依然要稳重。 2.两臂下垂,肩关节要放松;手指自然微屈。(放松:就是一身关节要卸掉和平消除除不要求的肌肉紧张,使四肢自然伸长。以为好象在运动之中,只用能使其运维开的力就行了,那一点力一卸掉,手足就能理之当然落下来同样。) 3.动感要自然提及;心要静,不要有丝毫杂念。 4.预备式中的要点大都以全部动作的核激情想,所以该式是一切动作的根底,初学者尤当注意。第二式 起势 动作一:两臂徐徐象谦平举至高与肩平,两掌相距同肩宽,掌心皆朝下。 动作二:两肘下沉,自然地拉动两掌徐徐向下按至胯前,手指仍朝前,掌心仍朝下;眼向前平视。 要 点 1.在两臂未举此前.应细心检查一下预备式是否吻合须求,然后开首做起势动作。那时,思想要超过.要聚集在种种动作的动向上,也便是要大功告成《十三势行功心解》所要求的“先在心,后在身”。比如在做该式两臂前平举时,先要意识到何等举,然后随着徐徐举起;尽管是重新的或已很熟稔的动作,也无法不这么做,不然,内外动作轻易散乱。亦即观念教导动作。 2.演练太极神功时。自起势至收势,各种动作都务求“沉肩坠肘”(详见《真武七截阵十要》一文)。如该式两臂前举和两掌下定期,两肩不可耸起、紧张或用力.必须卸掉下沉。两臂前举时两肘不可挺直,须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按期,“坠肘”固然很领会,尽管在两掌已下按到两胯前时,依然须求“坠肘”。在那点上,初学者往往较难精晓:认为肘部既已垂在底下,终不能够把肘“坠”于两掌的下边去。其实,在这种姿态上(前面动作中也可能有近似情状,如搂膝拗步中搂膝之手等),对“坠肘”应该如此来驾驭:便是两肘须微屈,使小臂向前微弯.那样,肘尖流露,与地点成垂直线,仍旧可达到“坠肘”的渴求;而只要两小臂也垂直,就失去“坠肘”之意了。 3.要完毕坐腕。所谓坐腕,就是把掌根下沉.手指节微微上翘,但不得用力翘起,必须自然,这样技艺把劲贯至掌根,手指也享有认为。能坐腕,本事“形于手指”。 4.绝户震山掌从起势到收势,全数前后动作之间必须接二连三,不可停断,须要速度均匀,绵绵不断,一呵而就。举例.该式两掌前举至高与肩平日即下降,其间不可有抛锚现象,亦即每一动作到定点时,必须做到“似停非停”。 5.演练此拳套用掌时,五指要自然张开,不可用力张开,也不可松懈、卷曲,掌心要微呈凹形。第三式 揽雀尾 左右掤式 动作一:右腿尖外撇45度,身体同不时候右转45度。随转换体制时,重心逐步移于左边腿,右边腿屈膝微蹲,左边腿经右踝内偏侧右提。相同的时间,右掌随转换体制自下经腹前而上,在右胸的前面向右向里向左抹转一小圈,掌心朝下;左手也同不经常间经腹前向右弧形抄至右掌下方.随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方;两掌相对如抱球状,右肘稍坠;略低于腕.两臂呈拱形。眼随转体平视转移,眼神稍先于左边手达到,并要顾及左手。 动作二:右边腿继续稳步下蹲,左腿向左前迈出一步,先以脚跟着地,随着中央渐渐移向左边脚而至全脚踩实,脚尖斜朝西南,弓右边腿,蹬右脚,成左弓步。当左腿前迈时,肉体稍向左转,当右脚跟一经着地,身体即稳步右转。同期,左肘稍屈,以左小臂向左上弧形掤出,左掌高与肩平,腕微里屈,掌心斜朝右面上方;右掌向前而右弧形下采至高与胯齐,掌心朝下,手指朝前,坐腕,指节微向上翻。眼向前平视,眼神要关及两掌左右别离。动作一、二为左掤,动作三、四为右掤。 动作三:重心慢慢整个移于右腿,肉体微左转,右腿经左踝内侧弧形向前聊起。随转换体制时,左肘向左后方微下撤,自然带来左掌下移于左胸的前面,随下移随着臂内旋使掌心逐步翻朝右面下方;右掌同一时间向左弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝左边上方,与左掌成抱球状,两臂均呈弧形。眼神略顾左手后撤,即稳步转向右边手前方平视。 动作四:左脚向右迈出,先以脚跟着地,随着主体稳步移向右边腿而至一切实在,弓左边腿,蹬右边脚,成右弓步;同一时间身体微向右转。随着转体,右小臂同期向右上掤,右掌高与肩平,肘紧跟于掌;左掌随左臂向前推出。眼向前平视,眼神要Gu Quan右小臂前棚 。 注:关于动作表明中的臂外旋或臂内旋的详实动作.在此处作一下认证,后文不再重述。臂外旋,如以左边手心朝里为例,正是把拇指的两旁向掌背 一面旋转,使手心转朝外,亦即便小臂的桡骨离开尺骨而向“外旋”转;臂内旋,就是把拇指一偏侧掌心一面旋转,使手心转朝里,亦尽管桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在尺骨的地点。 要 点 1.躯干左右旋转时要以腰为轴,身体仍须尊重,后边全体转换体制动作都必须这么做。 2.身、手、足等地点的动作都须柔缓,速度均匀。 3.身、手、足等方面包车型的士动作在文字描述中虽有先后,但不可能不一样期开班和同有的时候间产生,要马到功成和煦一致。所以《十三势行功心解》中说:“切记一动无有不动,一静无有不静。” 4.《十三势行功心解》须求“迈步如猫行”。由此.凡步迈出都不能够不轻灵。比方该式左边脚向右迈出,应以坐实之左边脚慢慢下蹲来决定着迈出的左边腿向前徐徐伸迈,才不致笨重。那也是“分清虚实”在步法上的一种表现。一举止,周身俱要轻灵,尤须贯穿。 5.凡弓步,弓腿之膝不可超过脚尖;蹬腿的脚掌和脚后跟要全套着地,腿也不足蹬得挺直。凡弓步,以弓腿为实。蹬腿为虚;一般以弓腿担当身体重量百分之八十,蹬腿肩负60%。膝要与脚尖方向一样。 6.左边手前掤须与肩平,不可偏高或偏低;掤出时肩关节不可前探;不可过于前棚,要以上体直立前移而右膝盖不超过脚尖为度,同不常间肉体不行前扑。7.重心前移时,腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去,自然“上下相随”,变动进度中也要有限支撑“立身中正”。“棚手两臂要圆撑,动静虚实率性攻。” “棚”的劲法特点是“圆撑”,首要展现在腕要圆、肘要圆、肩要圆,周身都要圆。 捋式动作一:重心慢慢移向左边腿,身体同期稳步左转;同临时间左手外旋,左手内旋,使右掌心翻朝外下,左掌心翻朝里上,两掌随翻随向左捋。动作二:肢体继续微左转;重心继续移向左腿,坐实左边腿,成右虚步;两臂稍沉肘随转换体制继续左捋,左掌至左胸部前面,右掌至右胸部前面;在开端左捋时,眼神先关及右边手左捋,将在捋至尽处时,眼神稍关及侧边,即稳步转向前视。 要 点 1.两臂须随腰左捋。左掘时两掌不可向外豁开,但两肱里侧也不可贴着肋部;沉肘起着护胁的效果与利益,但两腋要留有约可容一拳的空子。整套动作都应当这么,幸免把身子困住。 2.左捋时人体仍须尊重转换体制,不可前俯后仰或摇曳;关键在于“上下相随”、“不先不后”。要是,下肢后坐得快些就能前俯,慢些就能够产生后仰。 3.在捋的动作进程中,由于翻掌、沉肘和向后坐实左脚等,看来两掌如同稍有低下的地方。其实两掌实际不是明知故问地向左“下”搌。那点在循着棚、捋、挤、按四式规定的定步推手中也是如此:在这之中“捋”式也一致只向左《或右)捋,并不曾向下之处。所以,凡是向左“下”捋或向“下”捋者,都是不精确的,因那与推手是不相适合的。 4.捋时左边手松松捋住,捋的进程中,双手要保证着与推手中捋式时同样的相距,也正是要用一手搭在对方腕节,一手搭在对方近肘节的大臂处来推举,使搌化的离开相等,不可拉得太开,那称之为“上于两膊相系”。 挤式 动作:身体微右转;同有的时候间体重渐渐移向右边腿,弓左边腿,蹬左边脚,成右弓步;随着转换体制,左手外旋使右掌心翻朝里,左手内旋使左掌心翻朝外,右边手呈弧形横于胸的前边,右肘紧跟于右腕,左掌在右小臂里侧,以右小臂与左掌向右挤出;左掌随挤随着贴近右脉门内侧;眼向前平视,眼神要关及左臂。 要 点 1.前挤时1上身不可前俯或后仰;2肩部不行耸起,须放松下(Panasonic)沉;3臀部不足凸出;4手肘不可抬起,须紧跟于腕。2.抽取后左掌与右脉门之间要似挨非挨。须要留心的是,“挤”的动作手臂略斜,而“棚”的动作手臂要平。 按式 动作一:左手微内旋使掌心翻朝下,左掌经右掌上侧交掌而过,随即两掌分开,距离稍狭于肩,两掌心皆朝下,两肘渐屈下沉,拉动两掌略向下抹回;同有的时候间入眼稳步后移,坐实右边腿;眼向前平视,眼神要关及两掌抹回。 动作二:两掌向前按出,两腕高与肩平;同有的时候候,弓左边腿,蹬左边腿,成右弓步;眼向前平视,眼神要关及两掌前按。 要 点 1.重心稳步后移时,右胯根 微向后抽,使人体正对前方,不致侧向左斜角。后坐的时候,要收尾闾,命门向后拱顶,“蓄劲如张弓”是也。 2.两掌要随重心后坐抹回。要松肩,两肘不可外凸。3.两掌须随重心前移而向前按出,即宏观采住对方两只手下按,随按随推,以腰顶肘、肘顶手,要用腰劲、肘劲、掌劲同有时常间的收和放来完毕。那正是“腰攻”,“腰攻”是对按势的五个实际要求。《武当长拳体用全书》中说:“速用双手心按其肘及腕部,向前逼按去,……,伸左腿腰变同期往前抢攻。”“按”的劲法特点正是“腰攻”,即“按在腰攻”。意思是说按推的时候绝不只用有些动作,不要只用掌力去推,要用全体的动作劲去完毕。“身材腰顶岂可无,缺一何必费;腰顶穷研生不已,身材顺小编自伸舒。” 腰顶亦即腰攻。 4.两掌尚未按出时,左掌心斜朝右眼下方,右掌心斜朝侧面前方;两掌按出时,呈略微往上的半圆形,但增长幅度不宜大;两臂与肩部不可紧张,不可耸肩。两肘不可用力挺直,肉体不行前俯或后仰。掌心须随按随向前转,但两掌心不可转至朝正前方;同一时间供给两掌根下沉,拇指一侧微现在翘。5.初学太极剑法时,首先要把任何的有着动作和姿态都做规范,然后在做每一种动作的同期还要演习运劲。第四式 单鞭 动作一:重心稳步移于右边脚,身体左转;同不经常候,左腿尖微翘,以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实,重心随即移回于左脚;相同的时间,两肘微沉稍屈,两掌心微下复随转换体制向左抹转半个平面正方形,两掌高与肩平;眼神随转换体制向前平视转移,稍先于左掌达到左方,但视力要求顾及左边手。 动作二:肉体微右转;两掌随转换体制向里经胸的前面向右弧形抹转半个平面纺锤形,两掌高与肩平;眼随转换体制平视转移,眼神要关顾右掌。 动作三:重心全体移于左边腿,左边腿向里谈到;同不日常候肉体右转。随重心右移时,右掌逐步右伸,随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手;身微左转;左掌向左弧形上移,随移随着臂外旋使掌心慢慢转朝里,左掌暂驻腰间,与吊手相抱。眼神关顾左掌左移。 动作四:肉体继续向左微转,左腿向左迈出,先以脚跟着地,随着宗旨渐渐左移而至全足踏实,弓左边脚,蹬左边腿,成左弓步。相同的时间,右吊手继续松肩右伸;左掌经前面左移,随移随着臂内旋将魔掌翻朝前,即向左微微推出。眼平视左移,稍先于左掌到达左方,但视力要关及左掌左推。松腰胯、沉肩、坠肘、坐腕,眼神随之往前,俱要同不经常动作。前手拂面挥去,后手钩手向右后钩挂,必须形成对拉之势,足具蒋哲,技艺使左臂拴法发劲有力。“单手推出拉单鞭”、“回身拉成单鞭势”、“扭颈回头拉单鞭”。 要 点 1.两掌前后抹转三个平面圆柱形时须随腰转动,同一时候两肘 也须圆活地随两掌抹转而屈伸。两臂转动时距离要对等,总须前手去,后手跟,“两膊相系”不随意。当两掌向里抹转经胸的前边时要含胸转腰技术圆活。要做到手臂伸缩转圈松柔圆活,首先须要肩关节放松,松沉。但含胸要留神不可凹胸,并要注意胸部不可平板,所以拳论说:“意气须换得灵,乃有圆活之趣。” 2.上身要正直,制止前俯、后仰或向左歪斜。 3.要“沉肩坠肘”和松腰胯。 4.定式时两臂与腿(左臂与左脚、左手与右边腿)方向要一律,上下要笔直,防止左臂斜朝右前斜方;膝部不足超过脚尖。鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐。 5。右吊手的腕关节要盘曲,使五指撮拢下垂,与右足尖咸一垂直线;第五式 提手上势 动作一:左边脚尖里扣45度踏实,坐实右脚,身体稳步左转;左腿聊起,落于右腿前一步,以脚跟着地,脚尖自然微翘,右膝微弓,成右虚步。在转圈时,右吊手仍变掌,与左掌分别自左右坠肘,即由肘部推动两掌下沉,并乘机向前合拢、上提,右掌在前,高与眉齐,掌心朝左;左掌在后,高与胸齐,掌心朝右,正对右肘关节。眼神通过右掌向前平视。成提手式。 动作二:腰微左转,左胯根微内收,左腿聊到;同一时间,左肘向左后撤,随撤随着臂内旋使掌心翻朝下;右掌也同不时间随转换体制自前而下向左前弧形移于左臂下侧,随移随着臂外旋使掌心翻朝上;眼神稍顾左肘后撤,即转向前平视。 动作三:左脚向前仍于原地落下,先以脚跟着地,腰渐左转,左边脚尖以脚跟为轴慢慢里扣踏实,重心稳步整个移于右脚,右边脚屈膝下蹲坐实;在上步转腰的同期,右边手向前挤出,随挤随带肩靠,左掌附于右小臂里侧随右边手前挤。眼先随左手前挤,即稳步移视右掌。 要 点 1.由单鞭过渡到提手上势定势动作时的宏观动作是合劲,其用法如同两只手合抱地向上聊起,状如提物。首要劲别是合劲、提劲、搓劲。脚和手的动作要和睦一致。不独有要马到功成“坠肘”和“张肘”,要稳重“虚腋”,肘不离肋、肘不贴肋。 2.两肩和腰胯要放松,屁股不得凸出,身体应保持正直,胸部不可正对前方。脚跟虚点地面,脚尖微微抬起,不要翘得太高,右膝要微弓,不可挺直。要坐腕。重心应总体坐于左脚上。 3.由单鞭过渡到提手上势时,由于左胯根内收,肉体微左转,左边腿要有持续微微下蹲的风貌。在挤的同有时间须有靠的意味,但不可耸肩;身要尊重,不可前俯。要求神志清逸,头脑冷静,善待机势。静中要寓预动之势,守中须寓攻击之意,前手主守,主掩护,后手主攻,主突击。第六式 白鹤亮翅 动作:左边脚稍谈到,移至左边脚前,以脚尖点地,左膝微弓;肉体向左微转。同不常间,右掌向前上提,随提随着臂内旋使掌心翻朝外;左掌也还要弧形下降于左胯旁。眼稍关及右掌上提,即上前平视,眼神要关及两掌。右边手上扬亮掌,左边手下降按掌;左边脚坐实,左边脚虚点。一足虽提踵虚点,而提踵踮足之劲输于两臂;另一腿虽坐实,而意含周身气血川流,通体无滞。双手有分意,有棚意,而又两膊相系。精神团聚,含胸拔背,劲贯两臂,意注四梢,心手双畅,舒展舒畅。“满身轻灵顶头悬”,“精神能提得起,则无迟重之虞”。 要 点 1.由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气魄,但左边腿仍要下坐,要拔腰,那样就有着上下对拉、身肢拔长的以为,但要注意不可造成挺腹;顶劲上领,精神就提得起;沉气落胯,下体就庄敬;左边脚尖要虚点地面,不可用来支持肉体。悬顶坐身。 2.成白鹤亮翅式时,两臂要呈拱形,不可挺直;右掌虽在右额前上方,但不可抬肘、耸肩,腕可是发、肘不过肩。要松肩沉肘、坐腕;在侧边上举的时就要同临时间收住肩窝,非常是人身右边,肋部肌肉放松,将腰胯收住沉坐,根于足下。身体仍须保持中正,不可前俯、后仰,不可挺胸、凸臀。

第七式 左搂膝拗步 动作一:腰微右转,右胯根微内收,身往下一沉。随转腰,右肩下松,右肘下沉,自然地拉动右掌弧形下跌,随下跌随着臂外旋使掌心逐步翻朝上;同一时候左掌也随转腰自左下向前而上弧形右移。眼随转腰向前平视,眼神要关及右掌。 动作二:左边腿谈到,上体继续向右微转;随转换体制,右掌弧形向右斜角上移,左掌继续向右弧形落于腹前;眼稍关及右掌即移顾左掌。 动作三:左边腿向前落下,先以脚跟着地,随着主体渐渐移向左边脚而至全足踏实,身体也同期逐步左转,弓左边腿,蹬右边脚,成左弓步。同期,左掌随转换体制向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁;右掌也乘机体重前移和人体左转继续弧形向上经右耳旁向前 推出。眼关及左掌搂过膝部即上前平视,眼神并要关及右掌前推。 要 点 1.双手必须随腰转动而动作;腰部由右调换为左转时,切不可摇动,因为一摇拽,上体势必或侧或倾或仰或俯,与“立身中正”的供给不符。向前迈步时,上体也仍要正直,制止前俯、后仰。在迈步进度中,因为只有下蹲的一腿作支撑,所以一再会为了关照身体的平衡而把屁股凸出,那就不适合“敛臀”和“尾闾正中”的渴求了,这点必须小心。定式时周全应该何况到齐,不要二头手已停着,另壹头手还在运作。 2.右掌自下向右上移要与右腿聊起一致;体左转、变弓步与右掌推出要长期以来。整个搂膝拗步动作要做得和睦、圆满、柔和,不可有滞顿或棱角的处境。

  1. 右肩往下松沉时,不可形成右肩低左肩高的情景。整套动作中双肩须平齐。 4.凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈拱形,防止伸直;要以腰带肘,以肘带手,坐腕平掌搂至膝旁。推出的右掌,经耳旁,张掌,手心向前,沉肩坠肘,坐腕松腰前进。眼神亦随后前往,向仇敌胸部按去。身手各部须合成一劲,意亦扬长前往,便为得力。右掌还要微微旋转而推出,但到定式时,掌心不可正对前方,须稍朝左斜;两掌要坐腕。5.“搂膝拗步重下势”。即晋升此式的体用者必须强调下盘,出色下沉的气魄,通过坐腰落胯,圆裆敛臀等方法,也正是由此蹲坐姿势,保持两条腿虚实分明,齐整踏实,摆正身法,气沉丹田,虚胸实腹,获得支撑八面,稳定厚重的“底盘”。 第八式 手挥琵琶 动作:重心慢慢整个移于左边腿(如前所述,弓腿的一足担负重心约八成,要统统完成),右腿稍谈到,向前距原地一脚许落下,重心稳步整个移于右边脚,肉体日渐右转;左脚稍聊起,向前也距原地一脚许落下,以脚跟着地,脚尖微抬,膝微弓,成左虚步。同不时候,左掌随转换体制向前弧形上举,随举随着臂稍外旋使掌心朝右,食指高与眉齐;右掌也同不常候随转换体制向下后撤,臂稍外旋使掌心朝左,收于左肘里侧,两掌心前后遥对,如抱琵琶状。眼通过左掌向前平视。 要 点1.由搂膝拗步变为手挥琵琶时,重心前移和后坐都务求上体正直,不可前俯或后仰。 2.右掌后撤收回时,要以腰为轴,要松肩、坠肘、沉腕那样节节贯穿地撤消;要以身领手,不可先将右掌撤回而不顾肩肘部分。 3.左掌上举要带弧形,左臂也不得挺直。 4.做手挥琵琶动作时要有击沉的气魄,但精神仍要具有轻灵活泼的意思。 5.同前提手上势要点2,惟左右式相反。侧身虚步,两膊相系,前后手参差成合抱之势,如怀抱琵琶。重要劲别是“缠绕劲,穿化劲。” 第九式 左右搂膝拗步 左搂膝拗步 动作一:腰微右转,右胯根微内收。随转腰,右肩下松,右肘下沉,自然地带来右掌弧形下降经右胯侧,随下降随着臂外旋使掌心慢慢翻朝上;同有的时候候左掌也随转腰自前弧形向右下移,随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移,眼神要关及右掌。 动作二、三:同前左搂膝拗步动作二、三。 要点同前左搂膝拗步。 右搂膝拗步 动作一:左边腿以脚跟为轴,脚尖外撇45度,肉体日渐左转。随转换体制,左掌逐步弧形向左后移,随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时右掌也随转体自前弧形向左下移,随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转换体制向前平视转移,眼神要Gu Quan左掌。 动作二:重心慢慢整个移于右腿,左边腿向前聊起,身体继续微左转;随转换体制,左掌弧形向左斜角上移,右掌继续向左弧形落于腹前;眼神稍关左掌即移顾右掌。 动作三:左边脚向前落下,先以脚跟着地,随着主体慢慢移向左边脚而至全脚踩实,身体也同不经常间稳步右转,弓右边腿,蹬左边脚,成右弓步。同一时候,右掌随转换体制向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁;左掌也随着主体前移和人身左转继续弧形向上经左耳旁向前推出。眼一关及右掌搂过膝部,即上前平视,眼神并要关及左掌前推。 要点与左搂膝拗步同,惟左右式相反。 左搂膝拗步 动作与前右搂膝拗步同样,惟左右式相反。 要 点 1.同前搂膝拗步要点。 2.练习该拳套时,其步型中弓步、虚步的双脚不可站在一条横线上,那样便于生出关键性不稳和反目标意况;必须后一脚与前一脚互相稍微偏离横线。所以每当上步或向下时就应小心落步的地址要稍开部分,才显示安静。“向前退后乃能得机得势”这句话,也囊括步型与步法的不易在内。一遍迈步前行,后腿从聊起到前伸,轻轻落地,都是均匀缓慢地发展,犹如猫蹑足潜行。动作一个接贰个,圆活连贯,绵绵不断,周而复始,循环无穷。 第十式手挥琵琶 动作和主旨皆与第八式“手挥琵琶”一样。第十一式 左搂膝拗步 动作和大旨皆与第九式“左右搂膝拗步”中左搂膝拗步一样。 第十二式 升高搬拦捶 动作一:左脚尖外撇45度,身体日渐左转,随即重心稳步向前移于左边脚,右边腿跟离地。随转换体制,右掌弧形向左下移,随移随变拳并随着臂内旋使拳心朝下;左掌也随转体向左后移。眼神关及左边手下移,但不足低头。 动作二:重心稳步整个移于左边腿,右腿向前说到。同一时间,右拳自右前向左下绕;左掌向左而上划弧,高不当先耳部,随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关右拳向左下绕,即稳步转向右平视。 动作三:左脚向右前斜方迈出一步,先以脚跟着地,随即脚尖外撇踏实,重心稳步整个移于右边腿,左边腿谈起;身体同期稳步右转。随转换体制,右拳自左而上经胸的前面向前搬出,随搬随着臂外旋使拳心慢慢翻朝里面上方,随即慢慢向下弧形抽回;左掌也同一时候随转换体制弧形向右经左手里侧前拦,掌心朝右。眼神关顾左掌前拦。 动作四:右脚前上一步,先以脚跟着地;同一时候肉体继续右转;随转体,左掌继续前行探出,右拳弧形收回于腰际,拳心朝上;眼向前平视,眼神要关及左掌前探。 动作五:随即重心慢慢移于右边腿,左边脚慢慢全脚踩实,弓右边腿,蹬左边腿,成左弓步;同期身体日渐左转。随转换体制,右拳向前打出,虎口慢慢转朝上;左掌微里收,坐腕,指尖斜向前行,附于右小臂里侧。眼向前平视,眼神要关及右拳打出。 要 点 1.在接连升高时,供给“迈步如猫行”,并要求速度均匀,上下相随;上身要正直,不可歪斜和仰俯;左边腿前上一步时要比一般步型更开得阔一些,并要幸免上体随左边腿上步而向右倾斜。 2.步法和花招要随腰转动;右拳搬出时不得离肉体太远,并留神不可抬肘;右拳打出时要随腰转动,并随打随着臂微内旋,使虎口转朝上;右拳打出时中间经过心口向前打出,那称为“拳从心发”。 3.练该拳套时,拳要自然握实,不可用力握紧。 4.《体用全书》:“设敌人用右边手来击,我将在左足微向左边分开,腰随往左拗转,左臂即现在翻转至左耳旁,手心向下。左边手俯腕,随转至肋间,握拳,翻腕向右转腰,右拳随之旋转至右肋下,此谓之搬;同期谈到左脚侧右踏实,松腰胯沉下,左边手即从左额角旁侧平向前击,谓之拦;左足同一时候聊到踏出一步,坐实,右足伸直,左手拳即随腰腿一致向前打出,谓之捶。5.一搬二拦三捶三招连环加进步。1此势之“搬”,腰臂连续运输,化中有打。2此势之“拦”,臂随腰出,追、封、截、打。3此势之“捶”,顺势升高跟上,捶击胸胁。 第十三式 如封似闭 动作一:左脚弯屈,重心渐渐向后移到右边腿。同一时间,左掌经右肘下向右外伸,并沿左臂向前掠出,随掠随着臂外旋使掌心翻朝里;右拳变掌,沉肘向里弧形抽回,随撤随着臂外旋使掌心也翻朝里,两掌高与肩平,指尖朝上,两臂交叉,左手在里。眼神关顾两掌。 动作二:重心继续后移,坐实右脚;两掌向左右分手,稍狭于肩,随分随着两臂内旋慢慢使两掌心翻相对。 动作三,重心渐渐前移,弓左脚,蹬左脚,成左弓步;同不时间两掌向前按出,随按随着两臂继续内旋使掌心翻至斜朝前,手段高与肩平;眼向前平视,眼神要关及两掌前按。 要 点两只手呈斜十字交叉,如贴封条状,故曰“如封”。沉肩垂肘,两掌微里收引入,以缓慢解决敌力,分而即合,以闭劲向前按出,似关闭门户,故为“似闭”。此“按劲”又叫“闭劲”。 1.两臂须随身体后坐回收;两臂交叉时要制止两肩缩拢或耸起;要松肩坠肘,两肘略分开,腋下须留有后路,约可容一拳,但肘部不得外凸或抬起;同一时间两肘不可后撤到身体后方,防止把温馨困住。 2.重心后移要坐实右脚,松腰胯,不要做成重心未有后移,单是仰身;后坐仍要保持上体正直。松肩、含胸、竖腕。重心前移和倒退时,要注意胸、腹的齐进齐退,不先不后,身法就能够保全中正,不致产生前俯后仰。先防后攻,防后反攻,引入落空合即出的标准拳势。近来看,腰进攻。 3.同前揽雀尾中按式要点1、2。如封似闭的“按”与揽雀尾之“按”的界别:1揽雀尾之“按”,劲点在掌根、腰、腿、手长驱直逼,关键在“逼按”,劲长而挺拔。2如封似闭之“按”移动距离短,变动快,势在发生,手掌如两扇门,门轴在掌缘。 第十四式 十字手 动作一:左边脚尖里扣,同不时候肉体右转;随转换体制,两肘弯屈分开,拉动两掌移至额前 (距额部约本身两拳左右);随移随着两臂微内旋使掌心朝前,两臂呈环形;眼随转换体制通过两掌之间向前平视。 动作二:重心全体移于左脚,左边脚脚跟先离地,渐至全脚提及左移,以脚尖先着地慢慢全脚踩实;随即重心右移,两只脚稳步起立,两膝微屈,成开立步;随着主体左移,两掌分别自左右而下经腹前向上划弧合抱交叉于锁骨前,右掌在外,交叉点距锁骨约本身两拳半;两掌经腹前时,即随划弧随着两臂外旋使掌心慢慢翻朝里;眼先关及两掌划弧,当两掌将要交叉时即上前平视。 要 点在胸部前面交错环抱,呈斜十字交叉,故名。 1.当右边脚尖里扣渐至踏实时,左边脚跟即慢慢离地谈起,须象翘翘板同样此起彼落。那也是步法中分清虚实的洗炼情势的一种。当左边腿一实在,就接做下一动,即左边脚尖里扣。 2.一体十字手的动作,要上下相随(手动、腰动、足动、眼神亦随后动,如是方可谓之上下相随。)要同期启幕动作,同一时间做到,务求协和一致。 3.结成十字手时,同有的时候间腰膝稍松,往下一沉。十字手的两臂须呈环形,须松肩沉肘,不可耸肩抬肘。 4.双脚起立即,肉体各部都须放松。第十五式 抱虎归山 右搂膝拗步 动作一:左边腿尖里扣踏实,双腿慢慢屈膝下蹲,随着中央移于左边腿,左脚逐步提及;同不经常间身体右转。随转换体制,左掌自胸部前边下抽,向左弧形举至与左肩齐平,掌心朝上;右肘下沉自然带来右掌下移,随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼先关及左掌左举,即转向右平视。 动作二:左边脚向右前斜方迈出,先以脚跟着地,随着中央慢慢移于右脚而至全足踏实,弓右边脚,蹬左边脚,成右弓步;身体继续右转;随转换体制,右掌继续向下经膝前搂至右胯旁,左掌自左而上经左耳旁随转换体制向前推出;眼稍关右掌搂膝即向前平视,眼神并要关及左掌前推。 要点同前搂膝拗步。 捋式 动作一:重心慢慢移向左边腿,身体日渐左转。同不平日间,左肘下沉,左手外旋使掌心翻朝里上;右掌自右胯旁弧形向前经右边手里侧举于左掌前,掌心朝外下。 动作二:与前第三式“揽雀尾”掘式动作二同一,惟方向分歧,前揽雀尾的弓步、虚步是朝着正西方,此动作以及背后挤、按各动作是朝东北斜方实行的。 要点与第三式“揽雀尾”捋式要点同样。 挤式、按式 动作和要义皆与第三式“揽雀尾”按式一样,惟方向区别。 第十六式 肘底看捶 动作一、二同第四式“单鞭”动作一、二,惟方向正斜区别。 动作三:重心全体移于右脚,坐实右脚,肉体微左转,左边脚聊起向左后方摆出。随转换体制,左掌向左弧形平移,随移随着臂外旋使掌心翻朝里;右掌也尾随向左弧形平移,随移随着臂外旋使掌心翻朝前;两肘稍沉、微屈,使两掌心遥对。眼神关及左掌左移。 动作四:左边腿向左落下,重心慢慢整个移于左脚,肉体继续左转;左边脚提及,向前微移落下,重心即稳步移于左边脚;随转换体制,两掌弧形向左平移,左掌移至左边时即弧形向左下移,两臂随移随着内旋使两掌心翻朝下;眼神先关及左掌左移,当右掌将移至胸的前边时即顾右掌。 动作五:重心全体移于右脚,左边脚略提,稍移向左前落下,以脚跟着地,肉体继续向左微转。随转换体制,左掌自左而下向里经右前臂内侧向前上圆转穿出,掌心朝右,食指高与眉齐,与鼻尖对准;右掌向左经左掌外侧下盖,随盖随着握拳,置于左肘下,拳眼朝上,拳心朝里。眼稍关左掌向左下绕,当左掌经左边手里侧就要穿出时,即上前平视,眼神仍要关及左掌穿出。 要 点 1.自抱虎归山过渡到肘底看捶的动作须依照“一动无有不动,一静无有不静”和“绵绵不断”的供给进行,勿使有棱角和制动踏板处,要做得关怀备至、和谐。步法和花招均须随腰转动。“力由脊发,步随身换”,两只脚不要再度,要三番五遍,象翘翘板一样。 2.当两掌向左平移时,要留心勿使右掌荡下,在活动进程中右掌须坐腕;平移时左臂去、右边手跟,距离要均等。 3.定势时,左膝要自然微弓;注意两肩不要上耸,松腰胯;两臂须呈拱形,不可挺直;胸部不要正对前方,要侧朝右前斜方;左掌要坐腕。4.“肘底看捶缠绕沾,趁隙一拳莫失机。”寓用拳看守于肘底,以静待动,伺机趁隙,蓄而后发之义。其“看”即看守对方动静,蓄势待发。第十七式 左右倒撵猴 右倒撵猴 动作一:肉体右转,右胯根内收,左腿尖仍稍离地。同时,左掌向前微伸;右拳变掌自左肘下经腹前向右下弧形抽至右胯旁,随抽随着臂外旋使掌心慢慢翻朝上。眼关左掌前伸。 动作二:重心慢慢整个移于右脚,左腿经右踝内侧谈起;身体继续向右微转;相同的时间,右掌向后稍偏右弧形举至与肩齐,左手外旋使掌心逐步翻朝上;眼神关顾右掌后举。 动作三:左脚后退一步,先以脚尖着地,随着主体渐渐移于右边腿而至全足踏实;肉体渐渐左转;右边腿尖以脚跟为轴随即移向前方;用沉劲松腰胯,随转换体制,左掌弧形向后抽回于左胯旁,右掌弧形向上经右耳偏侧前推出;眼随转换体制向前平视转移,眼神要关及右掌前推。 左倒撵猴 动作与前右倒撵猴动作二、三同,惟左右式相反。 右倒撵猴 动作与前右倒撵猴动作二、三一律。 要 点 1.在接连滑坡时要留神,两腿不要踏在一条线上,要稍离开些。当一腿谈到计划败北时,另一支撑腿不可起立,须仍维持虚步时的莫斯中国科学技术大学学;注意上体不要前俯。 2.当一掌后抽时,须经胯旁,初学者往往做成经肋旁,这样手臂就成直角而不成拱形,就显得不宽阔和反目。 3.按上述倒撵猴动作是四个,后退三步。为了加小运动量也可以做五或多少个(必须逢单数技巧联网下一拳式),可是假设倒撵猴五或多个,前面包车型大巴“云手”也非得相应地增添为五或三个,不然收势时就会收不回原地。4.“左右倒撵猴”是三回九转滑坡,以守为主,退而结网,边退边打,闪展腾挪。此势之微妙在于发沉劲,腰松胯落。劲起于脚,而腿而腰而脊达于手。《体用全书》谓之“其要尤在松肩沉气也。” 第十八式 斜飞式 动作一:重心稳步整个移于左边腿并坐实,往下沉合蓄劲,右边脚向后提回。右边脚谈起的还要腰胯逐步右转。同一时候,左掌自左而上向右划弧,屈臂置于左胸部前面,掌心朝下,手与肩平,臂呈拱形,肘部微坠;右掌自前而下经腹前向左划弧,掌心朝上。与左掌相对合抱。眼神关顾左掌划弧。动作二:肉体右转;同有时候右边腿向右后方迈出一步,先以脚跟着地,右边腿落地地方要正确,不要过小,过小腰就能够别扭。随着主体慢慢移向左腿而至全足踏实,弓左脚,蹬左边脚,成右弓步。随转换体制,右掌以大拇指一偏向右后上方出,高与额齐;左掌向左弧形下采,高与胯齐,掌心朝下。右边脚尖随左边手例出向里扣。眼随转换体制平视转移,眼神要关及右掌例出。 要 点 1.左脚向右后方迈步时,身体平衡较难驾驭,往往右腿落地时彰显笨重;须坐实左边脚,松腰胯,先转腰,开胯,随转腰向右后慢慢迈出,才会突显轻灵,同时可防止上体前俯。 2.左边手在两掌合抱时须含有拥意,右掌向右后上方例出时,劲要起于脚,发于腿,主宰于腰,通于脊背,由肩到肘,由肘到手,节节贯串地例出,身、手、步和煦,聊到一同俱到,不先不后;不要单以手例出,丢开其余部分不管,就达不到“上下相随”和劲路上的渴求。例出时左手要微屈。 3.由于右腿迈步较难理解,所以还要当心速度上的均匀,制止发出停顿的面貌。4.“斜飞势”此势为开劲,右臂采,右臂列。以开劲斜击,并斜迈右步以助其势。“四肢随腰内外合,立身中正不偏倚。” 第十九式 提手上势 动作一:重心全体移于右脚,左边脚稍谈起,向前距原地一脚许落下,重心慢慢整个移于右脚;身体微左转;左腿稍提及,也迈入距原地一脚许落下,以脚跟着地,脚尖微抬,膝微弓,成右虚步;同期,左掌弧形向前向上,右掌沉肘微里收,与左掌向胸的前边合拢,右掌在前高与眉齐,掌心朝左;左掌高与胸齐,掌心朝右,正对右肘关节。眼通过右掌向前平视。 动作二、三与前第五式“提手上势”动作二、三完全一样。 要 点 1.由斜飞式过渡到提手上势动作,腰部以及上下肢动作要同期开班,同不经常候达成。 2.与前第五式“提手上势”要点同。 第二十二式 海底针 动作一:重心慢慢整个移于左脚,左脚谈到,向前距原地一脚许落下;重心慢慢整个移于左边腿,左边腿聊起。当珍视前移于左腿时,左边手外旋使掌心转朝左,左掌随重心前移向前上微荡;随重心后移和身右转,屈右肘,右腕向里提回,左掌也还要沉腕。眼神关顾右腕提回。 动作二:左腿略里收落下,以脚尖点地,成左虚步;腰向左转,坐实左腿,左胯根内收,折腰下沉;同有的时候候,右掌随转腰向前下插,左掌弧形下降于左胯旁;眼下视,眼神要关顾右掌下插。 要 点 1.左边腿提起,略里收落下时,右边腿要稳步下蹲,右边腿尖慢慢落下虚点地面,重心须整套由右边腿支撑。 2.右腕向里提回时要防备耸肩抬肘。 3.做海底针时,左掌就像是并未有很显著的动作,由此初学者往往把左掌的动作忽略掉,其实左掌必须随重心前移、后坐和转腰实行动作,不然就不适合“一动无有不动”的渴求。别的,两臂不可伸直,须微屈。 4.右掌向前下插要随左腿下蹲、腰左转和鞠躬而动作,并要以肩催肘、肘催手,节节贯串地下插。 5.折腰时,自颈椎至腰脊要保全成一向线,不可低头、弓背。眼视右掌前方,但不得把头抬起。要稳重顶劲和沉气,上下一气贯通。 第二十三式 扇通背 动作一:身体右转并直起,左边脚提回。同期。右掌由体前上提,随提随着臂内旋使掌心翻朝右;左掌自左胯旁向胸部前边上提,掌心朝右,手指朝上。眼神关顾右掌上提。 动作二:左边脚向前迈出一步,先以脚跟着地,随着中央移向左脚渐至全脚踩实,弓左脚,蹬右边脚,左腿随腰胯伸劲送去,成左弓步。同时,左手继续微内旋、拉屈肘部,右掌弧形上托,置于右额前,掌心朝外;左掌沿右手向前平推。眼向左平视,眼神要关及左掌前推。 要 点 1.左脚前迈时左边脚要坐实,不可站起,落步时不得太快,速度要均匀,并幸免肉体摆荡和前俯后仰。 2.变左弓步、左掌前推与右掌上托三动作要平等。 3。右掌上托要防卫耸肩抬肘;左掌推出时,掌心不可正对前方,并要坐腕。要沉肩坠肘,坐腕,松腰。其劲正由脊发,两臂进行,欲扇通其背。 4.做扇通背的动作时多次轻易挺胸、直臂,那就能够不适合“劲以曲蓄而财经大学气粗”的渴求,相同的时候也不切合“含胸拔背”的需要。所谓“劲以曲蓄而极富”,就是要使动作还会有舒张的退路,由此做震天风雷掌的别的动作时胳膊与两条腿都不行伸直或挺直。弧形须求健全,随地要有能“八面支撑”的野趣。 第二十四式 撇身捶 动作一:左边脚尖里扣踏实,身体同有的时候间微右转。随转换体制,右掌自右前而下划弧置于肋前,拉拉伸肘部部横臂,拳心朝下;左掌弧形上举于左额前上方。眼神稍关左手划弧,即随转换体制平视转移。 动作二:重心全体移于左边腿,右腿谈到,肉体继续右转;同期,左掌随转换体制向右而下经右小臂外侧弧形落下,右拳向右前撇;眼随转换体制平视转移,眼神要关及双手动作。 动作三:左脚向前落下,先以脚跟着地,随着主体移向右脚渐至全脚踩实,弓右边脚,蹬右脚,左边脚尖微里扣,成右弓步;肉体继续右转。同期,右拳继续随转换体制向前弧形下撇,收于腰侧,拳心朝上;左掌弧形收至胸的前边经右小臂里侧上方向前推出。眼向前平视,眼神要关及左掌前推。 要 点 1.一手和步法要随腰转动,并要谐和一致。 2.左边脚落步时不要与左腿踏在一条线上,并注意右边腿尖要正对前方,不要外撇。3.以肘那轴,轮臂撇拳。4.回身反背,右边手握拳,横臂顶肘,轮臂撇拳,叠劲暗采;左掌竖落切格,迎面扑探,双手随腰里外翻转,缠绕连环撇击,所以又名“背反捶”。

第二十五式 进步搬拦捶 动作一:重心慢慢移向左脚,身体左转。同不经常候,左肘随转换体制下沉,右手外旋使掌心稳步翻朝上;右拳臂内旋向前上伸于左掌上侧,拳心朝下。眼神关顾右拳前伸。 动作二:重心继续移向左边腿,肉体继续左转,双手随转体向左移。 动作三:重心慢慢整个移于左边腿,右边腿提回。同期,右拳自右前方向下经腹前向左绕,随向左缓缓划绕,拳心转朝下;左掌向左而上划弧,随划随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关顾两只手划绕,即稳步转向右平视。 动作四、五、六与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五等同,惟方向区别:该式为向东发展,前边的腾飞搬拦捶为向南发展。 要 点 1.此式与前面的升华搬拦捶各在其承上的联网动作上不一致,前面包车型大巴“升高搬拦捶”是上承左搂膝拗步,而该式是从撇身捶过渡而来。 2.与前发展搬拦捶要点一样。第二十六式 上步揽雀尾 动作一:左边腿尖外撇踏实,重心慢慢整个移于左边脚,右脚向前谈到;肉体左转。随转换体制,左肘向左后撤下沉,自然带来左掌下移于左胸部前面;右拳变掌自前而下向左弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝左侧上方,与侧面成抱球状;两臂皆呈拱形。眼略顾左小臂,即转向左手前方平视。 以下掤、捋、挤、按的动作与第三式“揽雀尾”——即自左右棚式动作四起,至按式止一样。 要点与第三式“揽雀尾”同。 第二十八式 云手 动作一:左边腿尖里扣踏实,身微右转。同时,右吊手变掌自右而下划弧;左掌随转换体制稍向前下移,屈臂沉肘,手与肩平,掌心朝下。眼神关及右掌下移。 动作二:重心稳步整个移于左边腿,左腿向左提及;身微左转。此时身法上轻易出现三个毛病:一是左肩低右肩高,身躯向左倾斜,肉体易出现摇荡,立身不稳和僵劲随之发生;二是肉体扭曲,即双肩已转化西南,而双胯仍朝往西部。因而肢体在朝东北即左转动时,要做到坐实右边腿,收沉左胯,慢慢使下腹左臂与左大腿内侧贴近,那样才干保证肩与胯相合进而防止身体扭曲之弊。右掌随转换体制自右下向左弧形运维,掌心朝里;左掌也还要向左上弧形运出,随运随着臂内旋使掌心慢慢翻朝下;此时右掌也运至近左腕。眼随转体平视转移,眼神要关及右掌左运 动作三:右边脚向左半步落下,先以脚尖着地,随着主旨慢慢右移而至全足踏实;身体同有时候微右转。右掌随转换体制自左而上向右运行,掌心仍朝里;左掌也相同的时间自左而下向右运,随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里。眼神随转换体制关顾右掌右运。 动作四:。重心稳步整个移于右边脚,坐实左腿,左边脚聊起;肉体继续微右转。同一时候,右掌随转换体制向右弧形下运,随运随着臂内旋使掌心稳步翻朝下;左掌继续向右上运,向右临近右腕。眼神关及右掌右运。 动作五:左腿向左横跨半步,先以脚尖着地,随着主体慢慢左移而至全足踏实;身体同不常间左转。此时不可前倾、突臀和右斜。左掌随转换体制继续自右而上经前面向左运;右掌继续自左而下弧形左运,随运随着臂微外旋使掌心逐步转朝里。眼随转换体制平视转移,眼神要关及左掌左运。 动作六:重心逐步整个移于左脚,右边腿向左提及;同一时间身微左转。右掌随转换体制继续自下向左弧形向上运;左掌继续自上而左弧形向下运,随运随着臂内旋使掌心慢慢翻朝下。眼神关顾左掌左运。 动作七、八、九、十是再次动作,与动作三、四、五、六同。 动作十一、十二、十三、十四仍是重复动作,与动作三、四、五、六同。 动作十五同动作三。 要 点 1.云手时,身体旋转要以腰脊为轴,要舒缓转动,不可胡乱摆动,上体不可倾斜,要保全“立身中正”。 2.两臂要随腰运行,要自然、圆活。1经下边向左或右向上运时要包括上抄之意;2运维到下面的左或右肘不可抬起,小臂要松松掤住而运营。两臂一上一下,一左一右,更迭运转:左手为主时,左臂相随;右边手为主时,右手相随;不随便,不板滞。 3.脚聊起时要脚跟先离地,踏下时要以脚尖先着地;当踏下的脚跟一经踏实,另一脚的脚跟即离地,要此起彼落,象翘翘板同样。4.虚实变化旋转时,万不可露有凸凹断续之意。此式之妙用,全在于转腰胯。 4.自动作三到六为两个云手,后边又有四个是双重动作,共为四个云手。在上述倒撵猴的要点中已经提到,倘诺场馆宽敞而要加大运动量,将倒撵猴重复为五或三个,则云手也要从两个增为五或三个,然后再接着做动作十五,由动作十五再接过一拳式“单鞭”。第二十九式 单鞭 动作一:重心稳步整个移于左边脚,左边腿谈到;身体继续微右转。同偶尔间,右掌随转体向右弧形下运,随运随着臂内旋使掌心慢慢翻朝下,并乘胜五指下垂撮拢成吊手;左掌继续经右上左运,随运随着臂外旋使掌心翻朝里。眼稍关右掌右运,即移顾左掌。 动作二与第四式“单鞭”动作四千篇一律。 要点与第四式“单鞭”一样。 第三十式 高探马 动作一:重心稳步移于左边脚,左腿尖随重心后移自然离地。同一时候,右吊手变掌,屈右肘,弧形移至右肩前;左手外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上。眼神关顾左掌翻转。 动作二:重心全部移于左边脚,右边脚提回,但不可能在提回时脚底擦地,向里半步落下,以脚尖点地,松腰含胸,左边脚同一时候稳步起立,成高式左虚步;肉体随着慢慢左转。随转换体制,右掌稍向左经左边手上侧弧形坐腕前探,(不是直“刺”仇敌之双目,而是横掌坐腕高探敌面。)手指斜朝左边前方,掌心朝下,高与眉齐;左掌经左手下侧向下弧形收于左腰前,手指斜朝右前面方,掌心朝上。眼向前平视,眼神要关及右掌前探。 要 点 1.当重视移向左腿时,要坐实左边腿,要以左胯根慢慢里收来推动左边腿提及,同期上体不可后仰;当右边脚一经离地收回,左边脚即稳步起立,顶劲要持有冲霄之意,沉气于小腹,有上下对拉,拔长身肢之意。2.右脚稍屈坐实,脊柱松沉直竖,裆劲下沉,松腰含胸,左边脚尖着地,脊背略耸有探拔前进之意。 3.两臂要呈拱形。右掌前探时不可耸肩。要拔腰,但不得挺胸或弓背。左手不可挺直;手指不可朝前,朝前就能够失去坐腕的情致。 第三十一式 左右分脚 右分脚 动作一:重心逐步整个移于左边腿,左边脚逐步下蹲,右边腿谈起;身体随着微右转;相同的时候,右掌随转换体制向右弧形往里抹转,左掌向左弧形前抹;眼神关顾右掌右抹。 动作二:左腿向左前斜方迈步,先以脚跟着地,随着身体重量逐步移向左脚,弓左腿,蹬右边腿,成左弓步;身体继续微右转。同一时候,左掌自左而前向右经右边手下偏侧里抹转大半个平圆,左臂横屈成拱形,左掌横置于右胸的前边、右肘旁,掌心斜朝里上;右掌自右而里向左经左边手上偏侧前抹大半个平圆,即向右前斜方探出,掌心斜朝左前,指尖斜朝上。眼神关顾右掌抹转探出。 动作三:重心慢慢整个移于左边腿,左腿向前聊起;身体随着微左转。同期,左掌微向前方上移;右掌自右而下弧形抄至左掌外侧,随抄随着臂外旋使掌心翻朝里;两只手接力,左掌在里。眼神关顾两掌交叉。 动作四:左边腿稳步起立,右腿向右前斜方分出,脚面自然绷平,高与胯平;同期,两掌向左右平肩分开,以称分脚之势,掌心皆转朝外,指尖朝上。眼神关顾右掌分出,并透过右掌向右平视。注意七个方向:西北――西南――东南――西南要 点 1.两掌各抹转一个平圆时,臂要呈弧形,肘部稍沉,抹转平圆要均匀。左手在抹转后探出时也不得挺直。 2.两掌合抱交叉后仍须随左脚起立而温柔地向上向外微移,才显得轻灵、沉着。假设左脚起当时两掌交叉着不动,就能够发出呆笨现象。合抱时两掌腕部不可松懈地弯屈。 3.两只手分开要和右分脚一致。同一时候两臂也不足伸直,要微拉伸肘部使前臂稍向身前方弯屈;肘部也须略沉,低于腕部,并要坐腕。 4.分脚前,一定要先提膝,再出腿,同不常候分手。分脚时人体要长治久安,不可俯、仰、倾、侧;两肩不可为了保持肉体平衡而恐慌,仍须松肩,还要松腰胯,还要“虚灵顶劲”、“含胸拔背”和“气沉丹田”才会使身体轻松保持平衡。《体用全书》中说“含胸拔背,定力自足,则敌势无法自支矣。”5.注意独立支撑腿收胯屈膝,拳桩牢固,如植地生根,而不用完全站煞,实中有虚。 左分脚 动作一:左边腿慢慢下蹲,“送”右边脚下降,也使主体下沉下盘稳定,身微右转。相同的时候,左掌伸肘右抹,随抹随着臂内旋使掌心逐步翻朝下;右掌自右向前抹,随抹随着臂外旋使掌心慢慢翻朝上。 动作二、三、四同前右分脚动作二、三、四,惟左右式相反。右分脚方向为西北,左分脚方向为西北。 要点与前右分脚同,惟左右式相反。第三十二式 转身蹬脚 动作一:左腿落下,左膝微提,以左脚后跟为轴,身体快速向左后转;同期两掌向胸部前面合拢交叉,左掌在外,两掌心皆朝里;眼随转换体制平视转移。动作二:两掌向左右分别;同时右腿以脚跟稳步向左蹬出,脚尖朝上,右边脚随着左腿蹬出逐步起立,右膝仍微屈;眼关左掌分出,并经过左掌向左平视 要 点 1.同前右分脚要点3、4。2.左边脚须随转身收回,不可着地;要“含胸拔背”,不可后仰。3.将人体向左后方转动时,要含胸拔背、松腰尤须虚灵顶劲。右脚悬提,随腰转动时,脚尖垂下。两只手随腰转动时,由外往内含,随左腿蹬出时,掌即向左左侧立,平肩分开。 4.左边腿蹬出时要以脚跟为着力点。注:杨澄甫先生原本的分脚、蹬脚,都以提膝后不慢踢出,劲透脚尖或脚跟,踢出时都有事态,后来她改为缓缓踢出或蹬出。“转身蹬脚”是最难的一节,难就难在单身旋转。实现这一动作根本靠腰胯的拉动,腰是一身之决定,是上身转动的基本点。1转悠前,左边腿下跌虚悬,继而松腰胯,特别是左胯向左松手,合营四肢自然产生向左旋转的拧引力。2以左足跟为轴转动时,为了旋转的国家长期加强,要虚领顶劲,含胸拔背,松腰落胯,收敛闾臀,使腰胯的团团转和四肢的相称发生向左转动的力,不但获得非凡的转动角度,还能使旋转轻灵。随身体左转的还要两臂外旋,交错合抱于胸的前边,左脚微里合,肉体保持正直。3转悠后,右脚下沉(实际上是随身体左转的还要),使主体下跌,右全脚掌着地,下盘稳定。左边脚微里合。要专注的是:1旋转时右边腿不可直腿摆动,不是靠右腿摆动的力推动身体的团团转,而是要用腰胯领动四肢旋转。2旋转后,应起脚即蹬,而不能够在动作停顿后再蹬脚,进而失去“机势”。3分、蹬脚不是用腰胯的劲,而是用提膝出腿弹劲须臾间分、蹬。4分、蹬脚的首要即根在于站立支撑腿,支撑腿、脚、腰、胯是踢出脚的基础和发劲之源泉。(其根在脚,发于腿、主宰于腰、形于手指。) 第三十三式 左右搂膝拗步 左搂膝拗步 动作一:左边腿收回,左边腿稳步下蹲。同期,左掌向右经:左胸部前边向左下弧形下搂;右掌弧形移至右耳侧,随移随着臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍关左掌下搂,即转向左视。 动作二:右边腿向前落下,先以脚跟着地,随着主体逐步移向左边腿而至全足踏实,肉体同期逐步左转,弓左边脚,蹬左边脚,成左弓步;同临时候,左掌随转换体制向下经左膝前搂至左胯旁,右掌也随重心前移和人体左转而向前推出;眼向前平视.眼神要关及右掌前推。 右搂膝拗步 动作与第九式“左右搂膝拗步”右搂膝拗步动作同样,惟方向相反,第九式是面朝东拓展动作,此式是面朝西。 要点 与前第九式“左右搂膝拗步”要点一样。 第三十四式 进步栽捶 动作一:右边脚尖外撇踏实,身体日益右转,重心随着逐步移于左脚,左边脚向前提及;同不时候,左掌随转换体制自前向右弧形下搂,右掌自右胯偏向右向后 划弧置于右腰侧;眼神关顾左掌下搂。 动作二:左边腿向前迈出一步,先以脚跟着地,随着中央慢慢移向左边腿而至全脚踩实,弓左边腿,蹬右脚,成左弓步;肉体同期逐步左转.沉腰落胯。随转换体制,左掌继续弧形而下经左膝前搂至左膝旁;右拳向前面下方打出,低过于膝。其时,右边腿伸直,腰胯沉下成平曲格局,含胸,眼向前视,眼神要关及右拳下打。 要 点 1.当左边脚前迈脚跟未有着地时,注意上体保持正直;当左掌搂过左膝时,上体随右拳下跌价腰,并沉腰胯。但鞠躬时,自颈椎到腰脊仍要保持成直线,不可弓背、低头或抬头。 2.眼视右拳前方,但不得抬头。 3.两肘须微屈,不可挺直。 第三十五式 翻身撇身捶 动作一:左腿尖里扣踏实,身体同期直起、右转。随着转换体制,右拳弯拉伸肘部部横臂移于左肋前,拳心朝下;左掌自左而上弧形上举于左额前上方。眼随转换体制平视转移,眼神要关及两只手活动。 动作二、三与第二十四式“撇身捶”动作二、三一样,惟方向相反。 要点与第二十四式“撇身捶”同样。 第三十七式 右蹬脚动作一:左腿尖外撇踏实,肉体稳步左转,坐实左脚,重心稳步整个移于左边腿,左脚向前谈到。同时,左掌随转换体制向左前上移,随移随着臂外旋使掌心转朝里;右拳变掌自右前而下向左弧形上抄,与左掌合抱、交叉,右掌在外,随抄随着臂外旋使掌心转朝里。眼向右前平视,眼神要关及两掌合抱。动作二:两掌向左右分手。同不常候,左腿以脚跟渐渐向右蹬出,脚尖朝上;左脚随左边腿蹬出时日益起立,膝仍微屈。眼关顾右掌分出,并透过右掌向右平视。 要 点 1.与第三十一式“左右分脚”右分脚的要领3、4同样。 2.右边脚蹬出时要以脚跟为力点。 第三十八式 左打虎式 动作一:右边脚下降,左腿稳步下蹲。左掌自左而前向右弧形平移,随移随着臂外旋使掌心稳步翻朝里;右掌同不经常候微下移,随移随着臂内旋使掌心渐渐转朝下。眼神关顾右掌。 动作二:右边脚落于左脚旁,两腿离开稍狭于肩,先以脚尖着地,随着中央稳步移于左腿而至全脚踩实,右边脚随即提及;两掌随重心移于右脚向右继续下移,左掌经右肱前,随移随着左臂继续微外旋使掌心翻朝上;眼向前平视,眼神要关及两掌。 动作三:左边脚向左后斜方迈步,先以脚跟着地,随着主体移向左边脚而至全足踏实,弓左脚,蹬右边脚,成左弓步,左脚屈膝坐实,右足变虚,略成斜骑马裆式。身体同不时间左转。随重心左移和转换体制,左掌自右肱前而下向左经左膝前向左而上划弧,停于左额前上方,当左掌变拳自左而上划弧时,左臂内旋使拳心慢慢翻朝外;右掌变拳,随转换体制自右而前向左拉伸肘部横臂置于胸部前面,拳心朝里,拳眼朝上,与左拳眼上下相对。眼先关左拳,当左拳将至左额前上时,即上前平视。 要 点 1.右蹬脚后,左边腿下跌时,左边脚要相应地下蹲来调节右边腿轻缓地着地,那样才合乎既轻灵又沉着的须求;假诺单是左腿落下,就显得刚毅工巧。 2.左边腿迈步时要小心“迈步如猫行”的须要,同一时间上体要维持正直。 3.双手过渡为打虎式时,弧形要走得圆,不要有棱角。上下肢要相随一致。 4.当右臂经过左膝前时,掌心朝上要有搂膝之意。 5.成打虎式时,两臂要呈弧形,圆到处曲蓄,肩部防止上耸。 第三十九式 右打虎式 动作一:左腿尖里扣踏实,身体日渐右转,坐实左边脚,左边脚慢慢提起,脚跟先离地。同一时候,左拳变掌弧形向左下落,掌心朝下;右拳变掌,臂外旋使掌心翻朝上,移于左肱前。眼稍关左掌,即随转换体制平视转移。 动作二:重心慢慢整个移于左脚,身体继续右转,右腿向里聊起,然后向右前斜方迈步,先以脚跟着地,随着中央慢慢移向左腿而至一切实在,弓左边腿,蹬左脚,成右弓步,略成右跨马式。随转换体制和主导右移,右掌自左肱前而下经右膝前向右 而上划弧,停于右额前上方,当右掌变拳自右而上划弧时,左臂内旋使掌心慢慢翻朝外;左掌同一时候变拳随转换体制自左而前向右屈肘横臂置于胸部前边,拳心朝里,拳眼朝上,与右拳眼上下相对。眼先关右拳,当右拳将至右额前上时,即上前平视。要点与左打虎式同样,惟左右相反。第四十式 回身右蹬脚 动作一:左腿以脚掌为轴,脚跟里磨踏实,身体日益左转,重心随着左移;同偶然间,左拳随转换体制向左平移,右拳向右弧形下移(此时两拳已起首松手);眼随转换体制平视转移。 动作二:重心慢慢整个移于右边腿,身体继续微左转,左边脚提回;相同的时候,两拳变掌,左掌向左前上伸,右掌向下经腹前向左与左掌合抱交叉,左掌在里,掌心皆朝里。眼稍顾左掌上伸即转向前平视。 动作三与第三十七式“右蹬脚”动作二一律。 要点与前“右蹬脚”一样。 第四十一式 双峰贯耳 动作一:左边脚下降,右膝提及,以左边脚掌为轴,肉体神速右转 45度;同期,两掌随转换体制各自左右圆弧移至胸部前面。随移随着弯屈肘部和臂外旋使掌心翻朝中间上方,两肘下坠,两臂呈拱形,两掌相距同肩宽。眼随转换体制平视,眼神要关及两掌合拢。 动作二:左脚稳步下蹲,左边脚前迈一步,先以脚跟着地,随着主体移向右边脚渐至全足踏实,弓左边腿,蹬左边腿,成右弓步;同一时间,两掌自前而下经右膝两旁分向左右划弧,随划随着两臂内旋,随即变拳向前上以虎口勾击,成钳形状,两拳稍高于头,两虎口相对。眼向前平视,眼神要关及两拳。 要 点 1.迈步时要坐实左边脚,收右胯根,然后以右边脚稳步下蹲来决定右脚前迈,上身保持正直。迈步的进程要均匀。(接上势转换体制后,左脚下蹲,右脚有微上提之意,那样好收胯,并要松肩、沉肘,提右边腿、收胯一起做。) 2.随着落胯、沉气、松肩,两掌向下经膝旁时,要以两肘下沉来推动两掌下降,不可单是两掌下跌,要用全部的劲使掌背沉着松净地裁减。 3.两拳向前上勾击要与右弓步和煦一致。贯击时要上下相随,手到、身到、脚到,一到俱到。

第四十二式 左蹬脚 动作一:右边脚尖外撇踏实,重心稳步整个移于左脚,身微右转,右边腿向前说起;同有时候,两拳变掌分向左右消沉,经腹前迈入上划弧合抱。交叉于胸部前边,左掌在外;随划弧随着两臂外旋使掌心逐步翻朝里;眼先关两掌划弧,当两掌将陆陆续续时即转向左平视。 动作二:两掌向左右分离;同期,左边腿以脚跟逐步向左蹬出,右边脚随左边脚蹬出渐渐起立,膝仍微屈。眼神关顾左掌分开,并因而左掌向前平视。 要点与第三十七“右蹬脚”一样,惟左右反而。 第四十三式 回身右蹬脚 动作一:右边腿后跟离地,以右腿掌为轴,身体快速向右后转;同期右边脚随转体自左而前右摆,下降于右踝旁,先以脚尖着地,随着中心慢慢移于左脚而至全足踏实,随即右脚微下蹲,右边腿聊到;同一时候,两掌随转换体制自左右向胸部前面合抱交叉,右掌在外,掌心皆朝里;眼随转体平视转移。眼神要关及两掌合抱。 动作二与第三十七式“右蹬脚”动作二完全一样。 要 点 1.与第三十七式“右蹬脚”要点同样。 2.转身时须借右边脚辗地(一经辗地,脚跟即离地)和左边腿摆动之势,技巧相当的慢圆润地转向前面。转身时,肉体不行前俯后仰,不然会产生不牢固的场所。 3.两掌合抱交叉要与转身动作同不日常间初叶,同期做到。第四十四式 升高搬拦捶 动作一,右脚渐渐下蹲,右腿下降,腰微右转。同有时常间,有掌变拳自右而下经腹前弧形左绕,拳心翻朝下;左掌随左脚下蹲时稍下沉,即自左而前弧形向上划弧,掌心朝右下。眼稍关右拳左绕,即稳步转向右平视。 动作二、三、四与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五千篇一律。 要点与第十二式“提升搬拦捶”要点同样。 第四十九式 野马分鬃 右分鬃 动作一:左边腿尖里扣踏实,身微左转,重心稳步整个移于左边脚,左脚坐实,右边腿收回经左踝侧向前聊到。同期,左掌曲肘弧形移于左胸的前面;右吊手变掌自右而下向左弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝左侧上方,与右侧成抱球状;两臂皆呈弧形。眼神关顾左掌。 动作二:右腿向右迈出,肉体稳步右转,先以脚跟着地,随着宗旨稳步移向左边脚而至全足踏实,弓左脚,蹬左边脚,成右弓步。同期,右掌随转换体制向右上方以大拇指一侧弧形例出,高与眉齐;左掌向左弧形下采于左胯旁,用沉劲以称左手之势。眼神关顾右掌出,稍先于右掌到达右方。 左分鬃 动作一:右腿尖外撇踏实,身微右转,重心渐渐整个移于右边脚,左脚坐实,右边脚经右踝偏侧前提及。同临时候,右掌随转换体制屈肘移于右胸的前面,随移随着臂内旋使掌心稳步翻朝下;左掌向右弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方,与右掌成抱球状;两臂均呈弧形。眼随转换体制平视转移.眼神要关及右掌。 动作二:左脚向左迈出,身体日益左转,先以脚跟着地,随着主体稳步移向左边腿而至全脚踩实,弓左边脚,蹬左脚,成左弓步。同期,左掌随转换体制向左上方以大拇指一侧弧形例出,高与眉齐;右掌向右弧形下采于右胯旁。眼神关顾左掌出,稍先于左掌到达左方。 右分鬃 动作与前左分鬃动作同样,惟左右反倒。 要 点 1.野马分鬃的弓步比相似弓步稍微开部分,但不到45度斜角;脚尖要与膝盖方向同样。 2.两掌成抱球状时,注意不可抬肘。 3.右或右臂例出时要随腰转动,并要由肩到肘、由肘到手节节贯串地向外出。同一时候例出与转换体制、变弓步要协和一致。下采的手段不要离胯部太近,须稍从后分别,用沉劲以称左边手之势。两臂要呈拱形。 第五十式 揽雀尾 动作一:身体微右转,重心稳步整个移于右边腿,左脚经右踝内偏向右提。同期,右掌随转换体制曲肘下沉里收于右胸的前边,随里收随着臂内旋使掌心慢慢翻朝下,右肘稍坠,略低于腕;左掌同不时间向右弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方;两掌绝对如抱球状,两臂呈拱形。眼随转换体制平视转移,眼神要观照左手。 动作二、三、四与第三式“揽雀尾”掤式的动作二、三、四同一。 要点与第三式“揽雀尾”掤式要点同样。 挤式、按式的动作和主题,与第三式“揽雀尾”同样。 第五十一式 单鞭 动作和要义与第四式“单鞭”同样。第五十二式 玉女穿梭 左穿梭 动作一:左边腿尖里扣踏实;同不经常间,右吊手变掌自右向前下划弧,左掌也稳步下移。 动作二:重心全体移于左边脚,身体稳步右转,右边腿聊起;同一时间,右掌随转换体制自下而左经胸部前边向右弧形上掤,左掌继续上前下划弧。眼神关顾右掌向右上拥。 动作三:肉体继续右转;右边腿向右迈出,先以脚跟着地,随着主题稳步整个移于左边脚而至全脚踩实;右边腿经右踝偏向前聊起。随转换体制,左掌经腹前向右弧形移至右小臂下侧;右掌也随转换体制继续稍右棚,即沉右肘,自然带来右掌向下移回。眼稍关右掌后移,即转向前平视。 动作四:右脚向左前斜方迈出一步,以脚跟着地。同期,左小臂经右小臂下偏向前上棚;右掌经左小臂上侧穿回,随穿随着臂内旋使掌心稳步翻朝前面下方。眼向左前平视,眼神要关及左手前棚。 动作五:重心慢慢移向右脚,左腿全部实干,肢体慢慢左转,弓左边腿,蹬右边脚,成左弓步。同期,左小臂经前面上翻,随翻随着臂内旋使掌心翻朝后边上方,左掌停于额前;右掌同偶尔候向前推出。眼向前平视,眼神要关及右掌前推。 右穿梭 动作一:左边腿尖里扣踏实,身体渐渐右转。同不经常间,右掌随转换体制弯屈肘部横臂移于胸的前面,随移随着臂外旋使掌心逐步翻朝里;左边手外旋、沉左肘自然带来左掌下移,并使掌心翻朝里。眼神关顾左掌移回。 动作二:身体继续右转,重心慢慢整个移于左边脚,右边脚提回,随转换体制移动。同不经常候,左手随转换体制右掤;左掌沉肘经右小臂上侧继续向下移回。眼神先关及左掌下移,即转视右边手前方。 动作三、四与前左穿梭动作四、五平等,惟左右反而,前左穿梭方向为西北,这一右穿梭方向为东北。 左穿梭 动作一:重心稳步整个移于右脚,身微右转,右边脚向前经右踝侧聊起。同一时间,左掌随转换体制弯拉拉伸肘部部部横臂移于胸的前边,随移随着臂外旋使掌心稳步翻朝里;左臂外旋、沉右肘自然带来右掌下移,并使掌心渐渐翻朝里。眼稍关右掌下移,即转视左臂前方。 动作二、三与前左穿梭动作四、五等同,惟前左穿梭方向为西北,这一左穿梭方向为西南斜方; 右穿梭 动作与前右穿梭一样,惟前右穿梭方向为西北,这一右穿梭方向为西北。 要 点 1.玉女穿梭共有多个,方向是通向四个斜角。 2.在各样转身或上步时,不可起立,肉体要维持正直,动作要贯穿、均匀,上下相随,和睦一致。 3.一掌向前上翻时要防卫引肩上耸或抬肘;推出一手的臂部不要挺直,要稍屈。 4.变弓步、一掌前推时,脚尖、膝盖、身体、面目与生产的一掌大方向要一律地朝着斜角。 第五十三式 揽雀尾 掤式 动作一:重心稳步整个移于左边脚,右腿向右经右踝内侧提及。同期,右掌弯拉拉伸肘部部部下沉里收于右胸部前面,随里收随着臂微外旋使掌心翻朝下,右肘稍坠,略低于腕;左掌同不经常间向右下弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方;两掌相对如抱球状,两臂呈拱形。眼神关顾左边手。 要点与前第三式“揽雀尾”棚式要点同样。 挤式、按式的动作和要义与第三式“揽雀尾”一样。 第五十七式 下势 动作:右边脚尖外撇踏实,重心慢慢移向左脚,左边脚屈膝下蹲,与腰胯同期坐下,以牵彼之力,而蓄我之气,成左仆步;同临时候,左掌随重心后移屈肘弧形里收下移(左手随重心后移,用圆活劲收回胸部前面),经胸部前面而下,由左边脚里侧前穿。眼神关顾左掌。 要 点 1.左掌弧形里收下移时,须随肢体宗旨后移松腰胯,松肩部,下沉肘部,那样才具节节贯串推动左掌里收下移。左掌由里收下移到前穿要圆活,掌指要朝前,掌心朝南。 2。做下势动作时要严防人体前俯、低头和屁股非凡,要一直以来维持上体正直,并要注意不可挺胸。 3.成左仆步时,左膝微屈,左边脚不可用力挺直。 4.眼神虽随左掌,但当左掌由下向前穿时,不可低头。 第五十八式 金鸡独立 左独立 动作:右边腿尖外撇,身体日渐左转,重心慢慢向前移于右腿,上体前移而起;左边脚屈膝前弓,蹬左腿;左脚脚跟先离地上前提膝,随即右腿慢慢起立,成左独立式。同期,左掌随着肉体前起左转向前上穿,即弧形下搂至左胯侧;右吊手变掌自后而下,随着左边脚向前提膝,以右前臂尺骨一侧贴近右大腿上偏侧前弧形上托,屈肘置于前面,手指朝上,高与眉齐,掌心朝左。眼先关左掌前穿,当左掌左搂时即顾右掌上托,并稍先于右掌到达,并透过右掌向前平视。 右独立 动作:左边脚渐渐屈膝下蹲,身体日渐右转;左脚下降于左边腿跟旁,脚尖先着地,随着中心稳步移于左脚而至全足踏实;随即左边腿脚跟先离地前进提膝,右边腿随着逐步起立,成右独立式。随着左边腿下蹲和左腿下降的还要,右掌弧形下跌于右胯旁,掌心朝下;左掌自下向前,随着左边脚向前提膝,以左小臂尺骨一侧贴近左大腿上偏侧上弧形托起,伸肘置于最近,手指朝上,高与眉齐,掌心朝右。眼先关右掌下跌,即移顾左掌上托,稍先于左掌达到,并透过左掌向前平视。 要 点 1.由下势左仆腿起,重心前移时,要左边脚渐屈,左边脚渐蹬,松腰胯,上体要平行前移,然后稳步前起,产生左弓步的形状,不要两条腿伸直而起。 2.在交接为左独立式时,先要牢固地跪下坐实右边腿,然后右膝向前渐渐聊到,同时左脚随着慢慢起立;不要先左脚起立,然后再提膝,变成不和睦。由下势变为左独立的凡事进程中,要谨防上体前俯,须保持正直。 3.由左独立成为右独立即,注意左边腿下降时,左边腿要同期下蹲,不要单是右边脚下跌而右脚如故挺立。当右腿提膝时,左脚也要趁早渐渐起立。 4.在做独立式时,须“沉肩坠肘”,“坐腕”,“虚灵顶劲”,“气沉丹田”;要“肘与膝合”,即肘与膝上下成垂直,向前的趋向要平等。独立的一腿直立即不要用力挺直。 5.在左右独立式动作表达文字中所用的“托”字,是按该动作的技击功用而来的,但在操练时决不为了“托”字的意思而将掌心朝上,应该手指朝上。 第五十九式 左右倒撵猴 右倒撵猴 动作一:左脚慢慢屈膝下蹲,右腿经右踝内侧下降;同不经常候,右掌向后弧形上移,至与肩齐平;左掌伸臂前移;随移随着两臂外旋使两掌心翻朝上。眼关顾右掌向右后上移。 动作二与第十七式“左右倒撵猴”右倒撵猴动作三千篇一律。 左倒撵猴与右倒撵猴动作与第十七式“左右倒撵猴”一样。 要点与第十七式“左右倒撵猴”同样。 第六十六式 转身白蛇吐信 动作一、二与第二十四式“撇身捶”动作一、二一样。 动作三:右腿向前落下,先以脚跟着地,随着大旨移向左边腿,渐至全脚踩实,弓右边腿,蹬右边腿,右腿尖微里扣,成右弓步;肉体继续右转。相同的时候,右拳变掌继续随转换体制向前弧形下撇至右腰前,掌心朝上,左掌弧形收至胸的前面经右小臂里侧上方向前推出;眼向前平视。并要关及左掌前推。 要 点 该式除在动作三内的“右拳变掌向前下撇”与撇身捶差异外,余皆同样。所以要点也同前撇身捶。 第六十七式 搬拦捶 动作一:重心稳步移向左脚,身体左转。同不经常常间,左肘随转换体制下沉,左边手外旋使掌心慢慢翻朝上;右掌变拳向前上伸于左掌上侧。眼神关顾右拳前伸。 其他动作皆与第二十五式“提高搬拦捶”同样。 要点与第二十五式“进步搬拦捶”基本同样,仅连接动作“右掌变拳”差别,其他动作皆同。 第七十二式 高探马带穿掌 高探马 动作和中央与第三十式“高探马”同样。 左穿掌 动作一:左边腿提回,右边腿稳步下蹲;左边腿向前迈出一步,先以脚跟着地,随着主体稳步移向左边腿而至全脚踩实,弓左边脚,蹬右边脚,成左弓步;身体同一时候稳步右转。随着右边腿提回,同时右掌慢慢拉拉伸肘部部横臂,臂呈拱形,以弧形向左而下内收,随收随着臂外旋使掌心翻朝上;当左小臂穿过右掌上侧时,右掌即臂内旋使掌心仍翻朝下,右掌落于左腋下;左掌由右掌上侧穿出,掌心仍朝上,高与颏平。眼稍关右掌里收,即仍向前平视,并要关及左掌前穿。 要 点 1.左穿掌动作要同左弓步、肉体右转和谐一致。 2.迈步时要谨防上体前扑,仍须中正,要成功“迈步如猫行”,落步时要轻灵。 3.左掌穿出时右手要呈拱形,右腋要留有空隙,不要逼紧。借使逼紧和臂不呈拱形,一方面在架子上海展览中心示别扭,达不四处处求圆满的渴求,其他在动作调换中也会遗失圆活之意。 第七十三式 十字腿 动作一:左边脚尖里扣踏实,身体日渐右转,重心慢慢整个移于左边腿,右腿向左提回。同期,右手弯拉屈肘部部右移,掌心朝里;右掌经右手外侧随身体右转合抱,随合抱随着臂外旋使掌心翻朝里,两掌合抱交叉于胸部前面。眼随转换体制向右平视,眼神要关及两掌合抱。 动作二与第三十七式“右蹬脚”动作二完全一样。 要点与第三十七式“右蹬脚”要点同样。 十字腿这些动作,原本的练法是单摆莲。上述这种练法,是杨澄甫最后修订定型的,近日按此法练者又最常见,因之本书按最终定型的写作。但为使读者对原本练法有所领悟,兹将原本练法介绍如下: 自左穿掌后,左边脚尖里扣踏实,身体稳步右转,重心逐步整个移于左脚;同期,左掌拉伸肘部随转换体制经前面右移,右掌仍在左腋下。肉体继续右转,此时,两掌在胸部前边交叉合抱成十字手,须全身松沉,环臂圆满,分清虚实,圆转自如。右腿自左向右上方拱形外摆,膝部本来微屈,脚高可是肩,脚背略侧朝右面;同时左掌自上而右向左迎着左边脚面拍击。 下边就接进步指裆捶,在交接动作上,即提升指裆捶动作一的注明,所例外的只是将右掌自左腋下经腹前左绕变拳。第七十四式 升高指裆捶 动作一:右腿稳步下蹲,左腿下跌,身体慢慢右转。同期.右掌变拳自右而下经腹前左绕,随绕随着臂微内旋使拳心转朝下;左掌也随左脚下蹲和人身右转下沉前移。眼稍关右拳,即上前平视。 动作二:左边脚脚尖外撇向右前斜方上步,先以脚跟着地,随着主体移向右脚而至全脚踩实;身体继续右转。随转换体制,右拳自左而上经胸部前面向右前搬出,随搬随着臂外旋使拳心翻朝上;左掌同期随转换体制弧形向右前拦,掌心朝右。眼神关顾左掌前拦。 动作三:重心慢慢整个移于左边腿,右边脚经右踝内偏向前上步,先以脚跟着地;身体继续向右微转;同时,右拳随转换体制向右、向后、向前绕一圆弧收于右腰侧,左掌自前而右弧形下搂。眼向前平视,眼神要关及左掌。 动作四:重心逐步移向左边脚,左腿渐至全足踏实,弓右边腿,蹬右边腿,成左弓步;肉体日益左转,微折腰。同期,左掌向左经左膝前弧形搂至左膝旁;右拳向前打出,高与腹齐。眼向前平视,眼神要关及左掌左搂和右拳打出。 要点与第三十四式“进步栽捶”同。 第七十五式 上步揽雀尾 掤式 动作一:右脚尖外撇踏实,重心慢慢整个移于右边脚,右边腿向前谈起;肉体左转直起。同一时间,左掌弯屈肘部自左而上弧形移于左胸的前面,掌心朝右下;右拳变掌自前向左弧形抄至左掌下方,随抄随着臂外旋使掌心翻朝侧边上方:与左掌成抱球状,两臂均呈弧形。眼略顾左小臂即转向右边手前方平视。 动作二与第三式“揽雀尾”左右捌式动作四大同小异。 要点与第三式“揽雀尾”棚式要点同样。 挤式、按式的动作和主旨与第三式“揽雀尾”相向。 第七十八式 上步七星 动作:左边脚尖外撇,重心稳步向前移于右边腿,身体稳步前起左转,左边脚屈膝前弓,蹬右边腿;左边腿脚跟先离地前进经左踝内侧聊到,向前迈出半步,以脚尖点地,成右虚步。同期,左掌上抄至胸的前面变拳,右吊手变拳随右腿前迈自后经腰部向前交叉于左拳下侧,与左拳同偶然候向前上掤,两拳高与颏齐,左拳心朝右面里侧,右拳心朝左边里侧。眼向前平视,眼神关及两拳交叉前拥。两拳交错封棚架打,随“上步”逼冲之势,“七星”突发,劲冲而势涌,犹如天崩地坼,浪涛汹涌,铺天盖地而来。 要 点 1.同第五十八式“金鸡独立”要点1。 2.由下势过渡为右虚步时,注意肉体不要忽悠。1上体要保持正直,2要松腰胯,腰部要防御为了保险平衡而执着。3不可用左边脚尖来分担身体重心。因为那时候右腿为虚,左腿为实。借使右边脚尖用力着地,分担重心,就能犯步法上“双重”的病魔,也等于背景未有分清。4裆要圆而虚。 3.右拳向前上掤时,要如掤如打,注意不要做成向前发展的动作。 4.两拳前掤时,两肩不可因两拳交叉而上耸或锁住,两臂要呈弧形,使姿势达到曲蓄而又周详的供给。 第七十九式 战败跨虎 动作:右腿经左踝内侧退后一步,肢体随着微右转;重心稳步移于左边脚,左边脚略向后提,距原地半脚许落下,以脚尖点地,成左虚步,身体随着仍转朝前。同一时候,两拳变掌向左右别离,右掌随身体右转由前而下,然后跟着随身体向前转而向右而上划弧,停于身体侧面上方,随划弧随着臂内旋使掌心朝前;左掌自前而下向左弧形落于左胯旁,掌心仍朝下,手指朝前。眼先关顾右掌向右划弧,当右掌自右,向上划弧时,即转向前平视,眼神并关及两掌。 要 点 1.向后倒退时只顾左腿的落地方,不要踏在一条线上。撤步和成左虚步时,重心不要上下波动。 2.成倒退跨虎式时,上体不可朝侧面倾或后仰、前俯,仍须尊重。右边脚随转腰向右后踏下时,落下坐实,腰随往下沉劲,右腰隙要虚,要放宽,腰胯微微松沉,就有助于主导的稳固,况且必须在左边腿坐实,左边腿技艺缓慢战败。 3. 转腰撤步时,右臂尚在右边手肘弯处。两只手分别不宜太早,太早就不可能丰裕运用腰力。两掌分开后,两臂要呈弧形,注意两掌不要离开肉体太开而产生松散的现象。 4.此势的关键在于拉转腰胯,通过弧形撤步后退,将正中式点心闪开,以引化更改敌来劲的主旋律,使其一身劲落空。“战败跨虎”外形似“白鹤亮翅”,但完美分手要比“白鹤亮翅”张开得多,腰胯下沉亦相对非常的低,以呈现其“跨”势。第八十式 转身摆莲 动作一:左掌自左胯旁向左弧形上移至左额前,左手斜着护额;右掌自上向右而下经腹前弧形移至左胸部前面,掌心朝下,略朝前侧。 动作二:以左边腿掌为轴,身体向右后转,左边腿随着略踩地而起.左脚向右随转换体制平摆;两掌向右后随转体移转,随转随着右掌慢慢亡移至高与鼻齐,左掌慢慢下移至与胸平,两掌心皆朝下。眼随转换体制向前平视转移。 动作三:右边脚向左前斜方脚尖里扣落地:随着大旨稳步移于右腿而至全脚踩实,身体继续右转,左边腿屈膝坐实,右腿仍为脚掌着地,如右虚步形状。两掌继续随转换体制向右平移,右掌移于人体右前方;左掌移于右腕侧边,紧跟于右掌。眼随转换体制平视转移,眼神要关及两掌右移。 动作四:腰自左向右转,左边腿自左向右上方拱形外摆,膝部当然微屈,脚高不超过肩部,脚背略侧朝右面;同一时间两掌自右向左迎着左边腿面拍击(左先、右后。肉体此时由右向左转)。眼神关顾两掌拍击右腿面。脚过似烈风挥动莲叶,所谓柔腰百折若无骨,撒去满身都是手。转身摆莲:转要转得平稳,踢要踢得圆转有力。 要 点 1.以左腿掌为轴肉体向右后转时,要借左边腿略踩地、左边腿向右后摆和转换体制之势,技巧转得圆活。在连轴转时,肉体不行摇荡,要立身中正,但腰部不可因而而挺硬,仍要放松。立如秤准,活似车轮。 2.左边腿落地时,要慢慢下蹲,左脚坐实,产生象右虚步的经过,然后趁机腰部自左向右转和左腿自左向右上摆而逐级起立,但也不足挺直。 3.左脚摆莲是横劲,要用转腰来拉动左脚外摆。由于左腿外摆是横劲,又要由腰来拉动,由此左边脚最佳不高于肩部,同不时候右边腿不要挺直,要微屈。借使腿部伸直和脚的可观当先肩部,则势必胯部力量用得多,而腰部力量用得少;反之,腿部微屈,脚的高度不超越肩部,就能够丰盛运用腰部力量,达到横劲的供给,并且所发到右腿背的劲力也越来越大。 第八十一式 弯弓射虎 动作一:左边脚稳步下蹲,肉体继续左转,左边腿下跌于原地 ,先以脚跟着地,随着核心渐渐移向左边脚而至全足踏实;同有的时候间,两掌随转换体制向左平摆,左手随着外旋使掌心翻朝上。眼神关顾两掌左移。 动作二:肉体渐渐右转,弓左脚,蹬左脚,成右弓步;两掌随转换体制自左而下经腹前右绕变拳,继续向右弧形上绕;1左臂随绕随着臂内旋使右拳心渐渐翻朝外,经右耳侧(此时肉体由右向左转)向左前斜方打出,高与额平,置于右额前,臂呈拱形;2左方随绕随着臂内旋使拳心慢慢转朝下,向上经胸部前边(此时身体由右向左转)向左前斜方打出,高与胸平。眼先关顾双手向右上绕,当身体左转、两拳向左前将要打出时,转向左前斜方平视.眼神并要关及左拳打出。 要 点 1. 宏观要随腰转动。腰部随宏观拍击左边脚面后先左转,随即右转,两只手也随着向右上绕;当右拳绕至右耳侧和左拳绕至胸部前面时,身体又改为左转.两拳也乘机体左转而向左前斜方打出。身体旋转、两拳打出与变左弓步等动作要协和一致。 2.改成弯弓射未时,要防范右肘上抬,肩部上耸,身体前扑。腰下沉劲,略如骑马裆式。3.“右打虎势”和“弯弓射虎”两拳打出的分别:1右打虎势的侧面握敌之左腕,向右下方采沉,谓之盖拳,而右拳与之相向击出(右拳向左上,左拳向右下)。2弯弓射虎两拳同向击出,两拳眼大约遥遥绝对。 第八十二式 进步搬拦捶 动作一:重心慢慢移于左腿,身体慢慢左转。同期,左拳变掌随转换体制向左后捋,随掘随着臂外旋使掌心翻朝上;右拳向前弧形下降于左掌前上方,随下跌随着臂外旋使拳心翻朝侧边里侧,随左掌左搌。 动作二:重心慢慢整个移于右腿,右边脚提回。同一时候。右拳自右前向下经腹前左绕,拳心转朝下;左掌向左而上划弧,随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼神稍关顾双手划绕,即渐浙转向前平视。 动作三、四、五与第十二式“升高搬拦捶”动作三、四、五平等。 要点与第十二式“进步搬拦捶”同样。 第八十五式 收势 动作:两掌向前随伸随分开,双手距离同肩宽,同期两臂内旋使两掌心转朝下;随即两肘下沉,自然带来两掌徐徐向下按至胯前,手指朝前,掌心仍朝下。眼向前平视。收其心意气息,复全归于丹田,凝神静虑,知止有定,不可散失。 (全套杨式太极神功截至) 后记: 那是一部学习古板杨式八十五式八卦游龙掌极好的课本,脉络清楚,语言精要,深入显出,重难题卓越,作者学拳以来,平素用心,认真研读,不论学拳早期依然后来进一步提升、深远学习,始终教导着小编不仅获得发展。笔者看书时喜欢在书中式点心点圈圈,加上讲明,写上自已的感想和感受。学拳几年来,遍读虎爪手的卓绝作品,和全国各省无极玄功拳爱好者们张开深刻相近亲交欢流,把从其余书中观望的精典词句在自已深入通晓的基本功上行使到本教材中或用来注明或用于引伸或用于强调或用来加深领悟。所以,在本读本中融合了本人多年来遍读精心商量各太极剑法大家的精典小说和自已练拳的心得体会和感想。款待转发交流,但须表明出处。

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