来自 养生烹饪 2019-07-24 19:09 的文章
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身体不适说明缺乏营养元素 看看你缺乏哪一种?

当身体出现一些小问题时说明缺乏一些营养元素,比如脚踝浮肿是说明身体缺乏钾,胃部不适时说明缺乏维生素a,当出现口角炎或者嘴破时说明缺乏维生素b2。

在生活中我们身体偶尔会出现一些小问题, 不严重,不至于看医生,但始终不舒服,虽然过两天就好了,但好好还是会去想为什么会有这样那样的小毛病,今天我们就来聊聊关于身体的小毛病是证明你到底缺什么!

你是否经常有口腔溃疡?可知身体缺乏维生素B2会导致溃疡。你是否经常食欲不振?是否知道这可能是缺锌的表现。人体一些病症的发生,可能与体内缺乏某些物质有关。嘴破、口角炎是缺乏维生素B2维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。食之无味、味觉减弱是缺乏锌建议每日摄取量,男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次牛排,就能摄取足够的锌。胃部不适是缺乏维生素A建议每日摄取维生素A,男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素A不但是保护眼睛的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。每天吃点红萝卜或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。易怒、暴躁因缺乏铁质缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。脚踝浮肿可因缺乏钾钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状,像大量运动后由于水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋,长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

如何看出身体缺乏营养元素呢?

澳门mgm官网,1:脚踝浮肿:缺钾

1、没有胃口缺乏锌

运动量过大,钾离子就会随着汗水流失,钾是节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。如果长期缺钾会导致心律不整、神经传导紊乱,身体浮肿等症状,特别在脚踝处容易浮肿。在我们做完运动后可以适量的吃一些水果,比如香蕉就是补钾利器,还有很多蔬菜中也有丰富的钾。

当身体缺乏锌元素的话会降低免疫力,导致人们没有食欲、生长缓慢、掉头发,味觉功能出现退化等。此类人群可以多吃一些羊肉或者牛肉、牡蛎等里面含有大量锌元素。

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2、脚踝浮肿说明缺乏钾

2:胃部不适:缺维他命A

钾能够调节体液及血液处于平衡状态,维持了身体中水分的平衡,同时也保持渗透压,处于稳定状态,如果身体长时间缺钾的话会引起心律不齐以及神经传导异常等,尤其是大量运动之后,会流失大部分的水分以及钾离子,从而导致抽筋,长时间下去会让脚踝有明显的浮肿。运动完成之后应该吃一根香蕉来补充钾元素,另外多吃新鲜的蔬菜以及水果。

维他命A是保护眼睛的重要元素,而且还能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。所以缺乏维他命A眼睛视力会下降,胃肠功能也会受到影响,胡萝卜,猪肝都能有效的补充维他命A

3、脾气暴躁说明缺乏铁

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缺铁不仅会引起贫血,同时也会让人们变得情绪化,铁能够帮助身体制造红血球,一般缺铁的人群来说容易出现心情沮丧以及情绪不佳等。不妨从深绿叶蔬菜、坚果以及红楼里面来获取,另外要多补充维生素c,因为维生素c能够促进身体对铁的吸收。

3:嘴破、口角炎:缺维他命B2

4、口角炎缺乏维生素b2

嘴角发炎,出现裂缝等情况说明你缺乏维他命B2。维他命B2的主要作用是修复组织伤口。对皮肤,头发都有重要的作用,每天喝牛奶能得到大量的维生素B2,香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

当发现口角炎或者嘴角出现裂缝时说明缺乏维生素b2,因为维生素b2能够帮助组织伤口的修复,同时也能够促进头发以及皮肤的生长和健康。维生素b2不能在身体里面自行储存,必须要从营养品或者食物里面来获取,不妨每天喝一杯牛奶,另外也可以选择芝麻、花生或者香菇来补充。

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5、胃部不适缺乏维生素a

4味觉减弱:缺乏锌

维生素a在肠胃道以及呼吸道形成保护膜,从而防止有害物质以及细菌对身体所带来的伤害,当维生素a摄入不足时会伤害到眼睛,同时也会侵害肠胃道以及呼吸道。不妨每天吃一些胡萝卜或者每周吃三次动物肝脏来补充维生素a。

人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌

温馨提示

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当身体出现以上症状时说明缺乏营养元素,需要及时补充,另外当感觉全身疼痛是说明缺乏维生素d,维生素d不能在身体里面自行合成,不妨多晒晒太阳或者在医生指导下选择鱼肝油。

5:易怒:缺铁

缺铁不但会贫血,还有可能让你容易发脾气铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素缺铁会使人精神不佳、心情易低落沮丧。红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,合理的膳食就能补充铁质。

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6:全身疼痛:缺维他命D

维他命D缺乏的人,容易引起慢性疼痛,维他命D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。每周晒晒太阳,多吃鱼,能补充人体需要的维他命D。

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除此之外,还有很多,如果你的身体还有以下这些小毛病,也可能是缺乏了某种营养喔!

1、眼睛干涩:缺维他命A、胡萝卜素

2、口臭:缺维他命B6、锌

3、牙齿不坚固:缺维他命A、钙、铁

4、嘴唇干燥、脱皮:缺维他命A、B2

5、贫血、手脚发凉:缺维他命B6、铁叶酸

6、易疲劳、精神差:缺维他命B1、B2、B6

7、掉发过多、头皮屑过多:缺维他命A、B6、锌、钙

8、头发枯黄、分叉:缺维他命E、铁

9、黑眼圈:缺维他命A、C、E

10、出现色斑、黄褐斑:缺维他命C、E、叶酸

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